第四類(lèi):海產(chǎn)類(lèi),如海帶、海蝦皮等。
鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一,所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會(huì)高出幾十倍。
不過(guò),海產(chǎn)品同樣不宜過(guò)多食用,來(lái)自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產(chǎn)品本身就會(huì)過(guò)敏,更應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。
藥補(bǔ)
鈣劑是如今藥店里最常見(jiàn)的產(chǎn)品之一,種類(lèi)紛繁,讓不少人無(wú)從選擇,但不管怎么說(shuō),最首要的選擇原則是要無(wú)害無(wú)副作用。
如果備孕期的你對(duì)此比較迷茫,可以請(qǐng)教醫(yī)生,從鈣元素含量、維生素D含量、適宜的人群、性價(jià)比等方面多種考慮,甄選出最適合自己的產(chǎn)品。在懷孕前,除了食補(bǔ)之外,每天還要輔以200~300mg左右的鈣劑,以便身體儲(chǔ)存更多的鈣質(zhì)。
注意事項(xiàng)
1)食補(bǔ)是最天然、最安全的補(bǔ)鈣方式,我們不能把補(bǔ)鈣的重點(diǎn)放在藥補(bǔ)上,食補(bǔ)才是關(guān)鍵。
2)秋季為補(bǔ)鈣的最佳時(shí)節(jié),隨著溫度的下降,人體內(nèi)的器官功能會(huì)相應(yīng)提升,為冬天儲(chǔ)存能量,此時(shí)補(bǔ)鈣,效果較好。
3)服食鈣劑要科學(xué),并不是吃得越多補(bǔ)鈣效果越好,每天按照醫(yī)生囑咐的量科學(xué)補(bǔ)鈣,以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
孕前補(bǔ)鈣的技巧
1.搞清楚自己到底缺不缺鈣,缺多少鈣