二、備孕女性的三個(gè)有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對(duì)這些問題，備孕女性可以有針對(duì)性地進(jìn)行鍛煉。
胸部訓(xùn)練
緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂
代表動(dòng)作：仰臥飛鳥式
動(dòng)作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
腹部訓(xùn)練
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對(duì)懷孕時(shí)日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉
代表動(dòng)作：仰臥肘部觸膝
動(dòng)作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
腿部訓(xùn)練
腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。
