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孕前靜瑜伽孕出聰明寶寶 備孕需知孕前多做這三項運(yùn)動(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-09-30 11:26:53 編輯:七七

二、備孕女性的三個有針對性的運(yùn)動

一般來說,產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋,以及臀部下垂等。針對這些問題,備孕女性可以有針對性地進(jìn)行鍛煉。

胸部訓(xùn)練

緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù),提高肺活量,增強(qiáng)心臟攝氧能力,以及更好地保持身體姿態(tài)。

主攻問題:胸部下垂

代表動作:仰臥飛鳥式

動作要領(lǐng):手提重物,以手臂為半徑,在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展,吐氣還原。

腹部訓(xùn)練

加強(qiáng)腹部肌肉的彈性,對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置,有助于順利生產(chǎn),以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。

主攻問題:腹部贅肉

代表動作:仰臥肘部觸膝

動作要領(lǐng):腰部緊貼墊子,單腳離地,左腳屈膝與右肘觸碰,右腳相反。配合均勻的呼吸,雙腳交替進(jìn)行。

腿部訓(xùn)練

腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性,提升血液回流能力,減緩下肢水腫狀,從而提高整體身體技能。

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