如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團(tuán)體,而不是自己從飲食中尋找方法的話,就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法,一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng),并不是開始孕期的好方法。
三、遵循健康的飲食計(jì)劃
健康飲食就是說膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和餅干等。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議,準(zhǔn)備懷孕時的膳食要多樣化,包括:
1、水果和蔬菜,可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
2、碳水化合物食品,如面包、面條、大米、土豆等。
3、蛋白質(zhì),如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。
4、魚,每周至少吃兩次,包括一些高脂魚,但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。
5、奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,這些食物中都含鈣。
6、富含鐵的食物,如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強(qiáng)化早餐麥片等,在你準(zhǔn)備懷孕時,此類食物都能為你增加鐵資源。
7、如果你吃一些含維生素C的食物,比如水果或蔬菜,或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁,都有利于身體對鐵的吸收。