備孕飲食注意事項(xiàng)，想要正確備孕飲食也不可以忽視！

1、要補(bǔ)充蛋白質(zhì)
想要正確的備孕，補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是很重要的，蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性?xún)?nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。因此，在備孕的過(guò)程中也是需要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)的。
2、要補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素
在備孕的過(guò)程中，正確的補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素也是很重要的，人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。如果身體缺乏鐵質(zhì)，則容易造成孕期貧血。
3、要補(bǔ)充水果蔬菜
在備孕的過(guò)程中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水果蔬菜也是很重要的，水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動(dòng)所必需的。一些含有高維生素的食物，對(duì)提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對(duì)精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長(zhǎng)期缺乏蔬果當(dāng)中的各類(lèi)維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒?dòng)能力，甚至導(dǎo)致不孕。
4、不可以抽煙喝酒
在備孕的過(guò)程中也是一定的不可以抽煙喝酒的，吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，在備孕期間也是不可以抽煙喝酒的。

孕前調(diào)整飲食，因人而異，從個(gè)人體質(zhì)出發(fā)，把握好所需補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，制定出調(diào)理計(jì)劃，比如何時(shí)開(kāi)始調(diào)整、如何調(diào)整等。要注意的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽、維生素、微量元素及適量脂肪是每個(gè)備孕女性都該補(bǔ)充的。
很多食物都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚(yú)蝦、雞肉、鴨肉、豆類(lèi)及豆制品、牛奶及奶制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)易消化，好吸收；補(bǔ)充鈣、磷、鐵、碘和鋅等礦物質(zhì)和無(wú)機(jī)鹽不僅幫助胎兒發(fā)育，也能防止妊娠期間孕婦出現(xiàn)貧血、小腿抽搐等癥狀，可以選擇的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品、堅(jiān)果等；維生素要特別注意葉酸的補(bǔ)充，綠葉蔬菜中葉酸含量豐富，維生素也不容忽視，新鮮的水果蔬菜就能滿(mǎn)足需求；適量的攝入不飽和脂肪酸能夠幫助一些維生素的吸收和利用。