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產(chǎn)婦宵夜吃什么比較好 這4種宵夜敞開吃都不會胖

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-04-12 09:34:17 編輯:橘朵

產(chǎn)婦雖然不需要像孕婦一樣大補,但是產(chǎn)后哺乳階段很多媽媽都會覺得自己很容易餓。哺乳消耗了產(chǎn)婦身體大部分的營養(yǎng)和能量,很多產(chǎn)婦都需要在晚上哺乳前后來一頓宵夜,這無可厚非。但是產(chǎn)婦宵夜吃什么可很有講究,產(chǎn)婦吃的宵夜自然不能與平常人一樣,一來是要保證身體健康,在者是要有助于消化和母乳分泌的。那么產(chǎn)婦宵夜吃什么比較好呢?哪些宵夜是最佳選擇呢?

產(chǎn)婦宵夜吃什么比較好

1.營養(yǎng)粥

粥本身是比較好消化的,而且粥的熱量低,口味清爽,即使是晚上當做宵夜吃也不會帶來消化負擔。粥也是很百變的宵夜,各種食材和口味應有盡有,有甜粥也有清粥和咸粥,看產(chǎn)婦需要哪種就喝哪種,營養(yǎng)美味。

2.面條

面條也是常見的宵夜一種,很適合產(chǎn)婦哺乳期吃。面條質(zhì)地比較輕軟,而且很容易消化,味道也清淡,不會刺激腸胃,還能迅速補充能量;搭配不同的蔬菜營養(yǎng)也很豐富,但最好不要放辣椒、胡椒這樣刺激性調(diào)料,自己煮面,不要吃泡面和拉面。

3.湯飯

產(chǎn)后很多產(chǎn)婦都逃不開喝各種營養(yǎng)湯的飲食結構,營養(yǎng)湯確實好消化,但要注意適可而止,并且至少要等到產(chǎn)后1-2周之后在喝湯吃飯坐宵夜。像不十分油膩的雞湯、魚湯、骨頭湯、動物內(nèi)臟湯都是可以的,晚上用湯下飯營養(yǎng)充足還爽口,正適合產(chǎn)婦。

4.水果沙拉(酸奶)

很多產(chǎn)婦擔心吃宵夜發(fā)胖,會選擇用水果沙拉或是水果酸奶代替普通宵夜,這也是可行的。水果的熱量低,而且有飽腹感,還能補充水分和維生素,但注意不要選擇太甜的水果,糖攝入的過多會導致產(chǎn)婦發(fā)胖,血糖升高。

除此之外,產(chǎn)婦也可以適當吃一些清炒蔬菜和清蒸的蝦仁,還有土豆、紅薯、燕麥等等粗糧。切忌不要吃油膩葷腥和刺激辛辣或是生冷的食物,油炸宵夜雖然美味也不能吃,還有傳統(tǒng)的宵夜小龍蝦、燒烤、麻辣燙和貝殼類海鮮這些都是不能吃的。

綜上所述,產(chǎn)婦吃宵夜還是要以清淡為主,不要過分進補步和貪嘴,在能夠滿足自身營養(yǎng)攝入的基礎下也要適當控制體重,不要敞開吃喝,對身體和母乳分泌都不好。不過上面介紹的這4種類型的宵夜營養(yǎng)好、易消化、熱量低,是最適合產(chǎn)婦吃的宵夜。

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