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陳若儀月子餐曝光 三菜一湯還有蘋果(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-08-19 15:28:26 編輯:admin

月子里滋補很重要,但要科學膳食。新媽咪生下寶寶后身體消耗特別大,可還得有充足的奶水喂寶寶。因此,月子里的每一天都要“好好吃”??珊芏嘈聥屵湓谠伦永?ldquo;瘋”補營養(yǎng),結果卻不盡人意。月子里補養(yǎng)身體固然很重要,但一定要掌握科學的飲食之道,不然會事與愿違。

蛋白質、鈣、鐵以及纖維素 一樣不能少

為產(chǎn)婦提供足量的營養(yǎng)素和熱量是月子餐的重中之重。為了讓使身體迅速復原,在飲食均衡這個基本原則前提下,還應該特別攝取蛋白質、鈣、鐵以及纖維素等重要營養(yǎng)物質。蛋白質攝取量一天需比一般成年女性多15克,可從肉魚豆蛋類與奶類中獲取。鈣是促進骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)素,新媽媽必須攝取足夠的鈣質,以提供足夠的鈣給寶寶。

生產(chǎn)過程會大量失血,因此,產(chǎn)后必須選擇高鐵的食材,以將體內(nèi)血量補足。為了防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生,月子期間必須增加纖維質的攝取。紅豆飯、黑豆飯、地瓜飯、山藥飯、芝麻牛蒡飯等以及足量的蔬菜能夠保證纖維素的攝取。

素食者無法從奶蛋肉及海鮮類獲取蛋白質,因此,必須挑選優(yōu)質蛋白質來源,像是豆制品即為優(yōu)質蛋白質的來源,而植物中所含的鐵質較不易吸收,若真的有必要吃素,建議產(chǎn)婦評估狀況,再另外補充鐵劑。

攝取足夠水分

分泌乳汁需要足夠的水分,建議哺乳婦多攝取水分。只要是液體都算是水分,包含補湯、奶飲品等,都可算在一天的攝取量之內(nèi),但建議不要喝含糖飲料,除了會增加多余的熱量外,也容易膩。

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