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騎行環(huán)保又健身 那么,騎自行車到底能減肥嗎?(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-06-12 17:34:32 編輯:婧待花開

騎自行車減肥的方法有哪些?

第一、減脂騎車法。

以中等的速度一直不間斷的騎行,堅(jiān)持騎行在四十分鐘以上,同時(shí)要配合規(guī)律的呼吸,這樣可以起到很好的減肥效果。

第二、間歇性騎車法。

在騎自行車的時(shí)候,可以先以平常的騎車速度騎兩分鐘,然后極度前進(jìn)兩分鐘,再以平時(shí)速度騎行,這樣的交替循環(huán),可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。

騎自行車到底能減肥嗎?

第三、強(qiáng)度型騎車法。

首先在騎車的前十分鐘,用盡自己的60%的力氣全速前進(jìn),然后觀察自己的心率情況,每分鐘的脈搏跳動(dòng)多少次,這樣不僅僅能起到減肥瘦身的功效,還可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的作用。

第四、核心力肌騎車法。

在騎車的過程中,可以選擇一段時(shí)間臀部是離開座椅位置,身體依然處于騎車的動(dòng)作狀態(tài),不能直立,靠腰腹部發(fā)力,運(yùn)動(dòng)這種騎自行車的方法鍛煉核心部位的力量。

小編的話:其實(shí),不管以哪種騎行方式進(jìn)行減肥,講究的是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的歷程。和一個(gè)科學(xué)合理有效的方法很重要,再好的方法若是你堅(jiān)持不下來,不能長(zhǎng)期以往的繼續(xù)下去,也是沒有用的。當(dāng)然,如果你用錯(cuò)了方式和方法,離減肥之路更是遙遠(yuǎn)啦!

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