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女性產(chǎn)后多久減肥好 產(chǎn)后減肥最有效的方法

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2021-10-30 15:56:39 編輯:森林
愛美是女人的天性,不少女性在產(chǎn)后看著自己稍顯“臃腫”的身材就會急于減肥。那么,女性產(chǎn)后多久減肥比較好?產(chǎn)后減肥哪些方法最有效呢?
女性產(chǎn)后多久減肥好 產(chǎn)后減肥最有效的方法
產(chǎn)后多久減肥好
 
產(chǎn)后減肥的時(shí)間點(diǎn)并沒有明確的規(guī)定,具體情況也因人而異。建議在產(chǎn)褥期結(jié)束,到醫(yī)院復(fù)查無異常后再考慮減肥。
 
產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度和程度,跟孕前的身材、懷孕體重的增加、現(xiàn)在活動量有多大、飲食結(jié)構(gòu)及遺傳基因都有關(guān)系。如果懷孕期間增加的體重在10~15kg之間,經(jīng)常鍛煉,飲食均衡,而且母乳喂養(yǎng),那么產(chǎn)后身材恢復(fù)的速度會更快。
 
產(chǎn)后盡早適當(dāng)活動,經(jīng)陰道自然分娩的產(chǎn)婦,產(chǎn)后6~12小時(shí)內(nèi)即可起床輕微活動,于產(chǎn)后第2日可在室內(nèi)隨意走動。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉有利于體力恢復(fù)、排尿及排便,避免或減少栓塞性疾病的發(fā)生,且能使盆底及腹肌張力恢復(fù)。產(chǎn)后康復(fù)鍛煉的運(yùn)動量應(yīng)循序漸進(jìn)。一般而言,產(chǎn)后2個(gè)月身體已經(jīng)基本恢復(fù),可以適當(dāng)加大運(yùn)動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu)。
 
在產(chǎn)后4個(gè)月可以進(jìn)行稍大運(yùn)動量的鍛煉,當(dāng)然具體情況因人而異,在產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期,要從飲食與運(yùn)動兩個(gè)方面著手減肥。但需要注意的是,產(chǎn)后的減重不能單從節(jié)食著手,此時(shí)處于哺乳期,對于母乳喂養(yǎng)的嬰兒,營養(yǎng)也很重要,過度的節(jié)食不僅影響母親的身體健康,還可能影響嬰兒的發(fā)育,因此合理的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是產(chǎn)后減重最重要的兩個(gè)方面。
女性產(chǎn)后多久減肥好 產(chǎn)后減肥最有效的方法
產(chǎn)后減肥最有效的方法
 
1、保持全母乳喂養(yǎng)
 
母乳中含有非常多嬰兒生長發(fā)育所需的營養(yǎng)成分,因此堅(jiān)持母乳是對嬰兒有好處的,其實(shí)母乳還能夠幫助產(chǎn)后媽媽達(dá)到減肥瘦身的效果,因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)能夠減少產(chǎn)后媽媽的脂肪,可以幫助減輕體重,因此母乳喂養(yǎng)是一種最簡單有效的產(chǎn)后減肥法。
 
2、學(xué)會使用束縛帶
 
很多產(chǎn)后媽媽在坐月子期間是不能夠亂動的,更不要提運(yùn)動,而這段時(shí)間又需要補(bǔ)充各種營養(yǎng),同時(shí)在懷孕期間也可能養(yǎng)成了貪嘴的小毛病,這時(shí)媽媽們的身體脂肪含量就會增加。因此,在不能夠運(yùn)動的時(shí)候,產(chǎn)后媽媽們可以考慮用束腰帶,能夠幫助腹部脂肪分解,同時(shí)達(dá)到收腰的功效,并且束腰帶還能夠減輕子宮或者是消化道的異常表現(xiàn)。
 
3、合理飲食
 
為了保證母乳的正常產(chǎn)出,為嬰兒提供充足的營養(yǎng),產(chǎn)后媽媽也是需要補(bǔ)充足量的營養(yǎng)的,但是在保證營養(yǎng)均衡的前提下合理飲食才能夠達(dá)到很好的瘦身效果。產(chǎn)后媽媽們的一日三餐要以清淡食物為主,可以多補(bǔ)充蔬菜和水果,要少吃豬肉、豬蹄以及各種油炸的食品,高糖分的食物也要少吃。這樣的飲食方法是能夠快速達(dá)到減肥成效的。
女性產(chǎn)后多久減肥好 產(chǎn)后減肥最有效的方法
女性產(chǎn)后減肥如果身體已經(jīng)恢復(fù)得差不多了,還可以做些適量有氧運(yùn)動來幫助減肥減脂,但運(yùn)動量不宜過大且激烈,希望能幫到大家。

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