很多孕媽從懷孕開(kāi)始到分娩，體重倒是升了不少，因此生完孩子之后媽媽們都會(huì)想盡一切方法開(kāi)始減肥。但是產(chǎn)后減肥可不是一件只說(shuō)不做的事情，很多人減肥減不了其實(shí)就是沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)！我們都說(shuō)，減肥是為了讓自己變得更好，這句話一點(diǎn)都不假。生完孩子之后的“罪惡感”一直困擾著媽媽們，產(chǎn)后減肥計(jì)劃也在現(xiàn)在很多生完孩子之后的媽媽身上“躍躍欲試”，因此，為了讓各位媽媽產(chǎn)后減肥的計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái)，以下的產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練和產(chǎn)后減肥計(jì)劃可以參考起來(lái)！
產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃
我們建議各位媽媽們?cè)诋a(chǎn)后減肥的時(shí)候，要注意一個(gè)周的訓(xùn)練安排?？梢允且恢苋斓漠a(chǎn)后減肥訓(xùn)練計(jì)劃，也可以是四天的，當(dāng)然那也可以是三天的純減肥訓(xùn)練，周六周日再去上一節(jié)瑜伽課等等，貴在堅(jiān)持！
周一減肥訓(xùn)練計(jì)劃
1.利用跑步機(jī)提升自身的溫度，并感受伸展髖部的動(dòng)作
（1）10分鐘跑步機(jī)慢跑；
（2）10分鐘跑步機(jī)爬坡感受邁步伸展髖部。
2.針對(duì)臀部肌肉的自重訓(xùn)練
（1）自重臀橋12次-15次每組，組間休息時(shí)間30秒，一共做3-4組；
（2）分腿蹲12次-15次每側(cè)，循環(huán)做3組，組間無(wú)休息時(shí)間。
3.針對(duì)腹部肌肉的訓(xùn)練
平板支撐或者跪撐30秒-60秒每組，組間休息一分鐘，一共做3組。
4.訓(xùn)練后放松
利用健身拉伸器材對(duì)臀部肌肉群和下背部的肌肉進(jìn)行放松。
