都說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之，特別是在這個(gè)什么都要看臉的社會(huì)，長(zhǎng)大好看的人出門買菜都要便宜5毛錢~所以女性對(duì)于自己的身材和顏值的管理都是十分到位的！但是在懷孕以后，媽媽的飲食就直接影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，于是媽媽們也只能夠暫時(shí)的放下自己的愛(ài)美之心，在懷孕期間吃一些營(yíng)養(yǎng)充沛的食物！這也就導(dǎo)致了肉肉在媽媽身上堆積。孕媽身材嚴(yán)重走形的結(jié)果！真的是讓人非常的扎心！在生了孩子以后，媽媽就迫切的想要恢復(fù)到自己原來(lái)的身材，而運(yùn)動(dòng)就是恢復(fù)身材必須的一個(gè)過(guò)程！但是很多媽媽都不知道坐月子可以做什么運(yùn)動(dòng)，本文就給大家介紹一下！供大家參考~
首先我們要知道的一點(diǎn)就是，坐月子期間的女性身體還沒(méi)有恢復(fù)完全，所以是不能夠做一些大的運(yùn)動(dòng)，過(guò)于迫切的減肥不僅對(duì)身體的恢復(fù)沒(méi)有好處，甚至還會(huì)給身體造成一些負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)一些嚴(yán)重的后果~所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況在醫(yī)生的建議下做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于產(chǎn)婦身體和身材的恢復(fù)，那么恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
腹式呼吸：在懷孕的時(shí)候，寶媽的肚子會(huì)被子宮撐大，所以肚子上面的肉肉也會(huì)堆積，在生完孩子以后，寶媽們可以采用腹式呼吸的方法鍛煉自己的腹部肌肉，幫助減少肚子上面的贅肉，起到很好的瘦肚子效果，所以產(chǎn)婦可以嘗試一下！
做法：產(chǎn)婦保持一個(gè)平躺的狀態(tài)，然后將嘴巴閉緊。用鼻子慢慢的吸氣，然后讓自己的腹部跟隨鼻子的吸氣慢慢的凸起，就像充氣一樣，然后在用鼻子慢慢的呼氣，放松自己腹部的肌肉，每天重復(fù)5、6次，每次5分鐘左右即可！
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：順產(chǎn)的寶媽都會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題，就是生了孩子以后自己的下面會(huì)不會(huì)變得松弛！不想要陰道變得松弛的寶媽會(huì)陰運(yùn)動(dòng)就是非常重要的了，會(huì)陰運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉產(chǎn)婦陰道的肌肉，加快傷口的恢復(fù)，還能夠改善尿失禁的情況，對(duì)于減肥也有很好的作用！
做法：采取一個(gè)舒服的姿勢(shì)仰臥或者是側(cè)臥，然后吸氣緊縮陰道周圍以及肛門口肌肉，盡量保持3秒作用，在慢慢的放松，重復(fù)5次左右即可！
這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材，還能夠加快產(chǎn)婦身體的愈合，是月子期間的寶媽絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的~
