都說(shuō)愛(ài)美之心人皆有之,特別是在這個(gè)什么都要看臉的社會(huì),長(zhǎng)大好看的人出門買菜都要便宜5毛錢~所以女性對(duì)于自己的身材和顏值的管理都是十分到位的!但是在懷孕以后,媽媽的飲食就直接影響到孩子的生長(zhǎng)發(fā)育,于是媽媽們也只能夠暫時(shí)的放下自己的愛(ài)美之心,在懷孕期間吃一些營(yíng)養(yǎng)充沛的食物!這也就導(dǎo)致了肉肉在媽媽身上堆積。孕媽身材嚴(yán)重走形的結(jié)果!真的是讓人非常的扎心!在生了孩子以后,媽媽就迫切的想要恢復(fù)到自己原來(lái)的身材,而運(yùn)動(dòng)就是恢復(fù)身材必須的一個(gè)過(guò)程!但是很多媽媽都不知道坐月子可以做什么運(yùn)動(dòng),本文就給大家介紹一下!供大家參考~
首先我們要知道的一點(diǎn)就是,坐月子期間的女性身體還沒(méi)有恢復(fù)完全,所以是不能夠做一些大的運(yùn)動(dòng),過(guò)于迫切的減肥不僅對(duì)身體的恢復(fù)沒(méi)有好處,甚至還會(huì)給身體造成一些負(fù)擔(dān),出現(xiàn)一些嚴(yán)重的后果~所以大家應(yīng)該根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況在醫(yī)生的建議下做一些恢復(fù)運(yùn)動(dòng),這樣才有利于產(chǎn)婦身體和身材的恢復(fù),那么恢復(fù)運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
腹式呼吸:在懷孕的時(shí)候,寶媽的肚子會(huì)被子宮撐大,所以肚子上面的肉肉也會(huì)堆積,在生完孩子以后,寶媽們可以采用腹式呼吸的方法鍛煉自己的腹部肌肉,幫助減少肚子上面的贅肉,起到很好的瘦肚子效果,所以產(chǎn)婦可以嘗試一下!
做法:產(chǎn)婦保持一個(gè)平躺的狀態(tài),然后將嘴巴閉緊。用鼻子慢慢的吸氣,然后讓自己的腹部跟隨鼻子的吸氣慢慢的凸起,就像充氣一樣,然后在用鼻子慢慢的呼氣,放松自己腹部的肌肉,每天重復(fù)5、6次,每次5分鐘左右即可!
會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng):順產(chǎn)的寶媽都會(huì)擔(dān)心這樣一個(gè)問(wèn)題,就是生了孩子以后自己的下面會(huì)不會(huì)變得松弛!不想要陰道變得松弛的寶媽會(huì)陰運(yùn)動(dòng)就是非常重要的了,會(huì)陰運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉產(chǎn)婦陰道的肌肉,加快傷口的恢復(fù),還能夠改善尿失禁的情況,對(duì)于減肥也有很好的作用!
做法:采取一個(gè)舒服的姿勢(shì)仰臥或者是側(cè)臥,然后吸氣緊縮陰道周圍以及肛門口肌肉,盡量保持3秒作用,在慢慢的放松,重復(fù)5次左右即可!
這些運(yùn)動(dòng)不僅能夠幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身材,還能夠加快產(chǎn)婦身體的愈合,是月子期間的寶媽絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的~