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寶媽剖腹產(chǎn)后減肥有哪些方法?產(chǎn)后減肥有哪些注意事項么?

出處:網(wǎng)絡收集 日期:2024-06-15 22:12:58 編輯:秩名

剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些

準媽媽生完BB,面臨的就是恢復完美身材的瘦身大計了,特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽要怎么減肥呢?剖腹產(chǎn)后減肥方法有哪些?媽媽們看過來,下面為各位辣媽推薦產(chǎn)后瘦身秘籍!
 
秘籍1、產(chǎn)后瑜伽輕松甩肉
 
1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
 
2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
 
3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量抬高,緩慢地深呼吸。
 
維持此動作至少十秒然后放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
 
秘籍2、輕松塑身有招
 
1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
 
2、雙腳同時慢慢抬起腳跟,以腳尖站立,然后再慢慢放下腳跟。
 
3、每天重復做10下,就能擁有漂亮腿型。
 
秘籍3、靠吃也能瘦?
 
1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
 
2、改變進食順序。由于蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。
 
3、少油、少調(diào)味料。
 
4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
 
5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
 

剖腹產(chǎn)后減肥的最佳時期

有不少媽媽在剖腹產(chǎn)后就立刻開始減肥,這是不可取的。因為剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦挨了一刀,傷口還沒恢復好,如果此時就開始減肥的話不利于產(chǎn)后恢復,容易落下后遺癥。產(chǎn)后減肥也有黃金期的,可以按照黃金期的時間來循序漸進,羅馬也不是一日就建成的呢!
 
1、產(chǎn)后一個月內(nèi)不可減肥。
 
2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。
 
3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重。
 
4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。
 
5、產(chǎn)后6個月是減肥的關鍵期。
 

剖腹產(chǎn)后減肥吃什么好

產(chǎn)婦在分娩的時候消耗了很多的能量,身體很虛弱,因此需要坐月子,在月子里盡可能地多休息,在飲食方面大補。其實產(chǎn)后就大魚大肉來進補,過于油膩的食物不僅無助于產(chǎn)后的恢復,還容易導致體內(nèi)積累更多的脂肪,無助于產(chǎn)后身材的恢復。
 
合理的飲食可以幫助剖腹產(chǎn)后減肥,那么剖腹產(chǎn)后的飲食有什么是需要引起注意的呢?
 
1、多食用富含蛋白質(zhì)的食物
 
富含蛋白質(zhì)的食物可以很快地給產(chǎn)婦補充能量,幫助產(chǎn)婦體能的恢復??梢允秤秒u肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質(zhì)的時候,要注意控制食用量,過多的蛋白質(zhì)容易加重產(chǎn)婦肝腎的負擔,對身體產(chǎn)生不利的影響。
 
2、主食多樣化
 
現(xiàn)代人的飲食越來越精細,太精細的飲食不利于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦的恢復,粗糧和細糧需要搭配著食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。
 
3、蔬菜水果不可少
 
剖腹產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后容易便秘,這個時候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以預防產(chǎn)后便秘,還可以提供豐富的維生素和纖維素等。
 
4、多食用流食
 
流食容易消化吸收,還可以促進乳汁分泌,所以,剖腹產(chǎn)后的媽媽可以多食用流食,如粥和湯水。在產(chǎn)婦上奶以后,要注意湯飲的食用量,過多的湯飲容易引起產(chǎn)婦脹奶。
 
5、少吃酸辣
 
酸辣食物會刺激產(chǎn)婦的腸胃引起不適。
 
6、少吃甜食
 
記住過多的甜食會影響產(chǎn)婦的食欲,而且很有可能會轉化為脂肪,以后就更難甩掉這脂肪了。
 

剖腹產(chǎn)后減肥能做什么運動

順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后第二天,可以先下床走路,而剖腹產(chǎn)的媽媽因為失血過多、血糖低,建議在第三天才慢慢下床走動。剖腹產(chǎn)后減肥不能太著急,尤其是劇烈的運動會讓子宮出血嚴重,對子宮造成巨大的傷害,可以在產(chǎn)后6周以后才開始著手減肥事宜。什么運動適合剖腹產(chǎn)的媽媽呢?事實表明,有氧運動更適合剖腹產(chǎn)后的媽媽,可選擇以下幾項:
 
逛街:大部分女性朋友都喜歡逛街,也許這會讓你的錢包縮水,可是在產(chǎn)后這個有氧運動也會讓你的腰身縮水。新晉的媽媽們可以帶上寶寶一起逛逛街,在給自己瘦身的同時,還可以讓寶寶看到更多的新鮮事物。
 
慢跑:慢跑是一種很好的有氧運動,有助于產(chǎn)后減肥,可是慢跑減肥需要長時間的堅持才能看到效果,不可半途而廢。
 
跳舞:優(yōu)美的音樂伴奏下跳舞不容易讓人感覺累,更容易讓人堅持下來,所以跳舞不失為剖腹產(chǎn)后媽媽的最佳有氧運動。
 
拉伸運動:拉伸運動有助于提高身體的柔韌度,呈現(xiàn)優(yōu)美的身線,因此剖腹產(chǎn)后媽媽們可以適當做一些拉伸運動。
 
瑜伽:越來越多的人愛上瑜伽,剖腹產(chǎn)后的媽媽不妨也可以接觸下。瑜伽可以加速新陳代謝,幫助形體修復,還能提高人的內(nèi)外氣質(zhì),不失為一項好運動。
 

剖腹產(chǎn)后減肥有哪些誤區(qū)

很多媽媽在產(chǎn)后減肥操之過急,不僅沒有達到很好的效果,反而適得其反。以下是很多產(chǎn)后媽媽在減肥的時候存在的誤區(qū),對比一下,你可不要犯了!
 
產(chǎn)后立刻就節(jié)食:分娩過程中媽媽們消耗了很多的能量,身體很虛弱,而且媽媽們還擔負著要哺乳寶寶的重擔,這個時候千萬要注意補充營養(yǎng),幫助身體恢復的同時還為寶寶提供高質(zhì)量的母乳。所以產(chǎn)后42天內(nèi),媽媽們都不要盲目節(jié)食來減肥。
 
產(chǎn)后立刻做運動:產(chǎn)后立刻運動無助于子宮的恢復,還會對子宮帶來嚴重的傷害,所以運動減肥要把握合適的時機。
 
服用減肥藥:減肥藥有再好的作用都好,它始終是藥。產(chǎn)后馬上就服用減肥藥,藥物會從母乳中排出,如果你要喂養(yǎng)母乳的話,那么寶寶就間接地吃了減肥藥了。
 
不管是什么減肥方式都好,媽媽們都不可過于心急,應該根據(jù)自身的身體恢復情況制定適合自己的減肥方案,找到適合自己的才是最好的。

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