六、營(yíng)養(yǎng)要均衡,果蔬不可少
坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物,同時(shí)要多喝水,以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。
生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。
產(chǎn)后失血傷津,冬季多陰虛內(nèi)熱,所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應(yīng)忌食,以免引起便秘、痔瘡等不適,還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
即使冬季,蔬菜、水果也不可少,因其不僅可以補(bǔ)充肉、蛋類所缺乏的維生素C和纖維素,還可以促進(jìn)食欲,幫助消化及排便,防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。一些體質(zhì)虛寒的新媽媽冬天吃水果可能會(huì)引起不適,可以將這些水果切塊后,用水稍煮一下,連渣帶水一起吃。
科學(xué)坐月子的方法——冬季
七、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)同時(shí)別忘了補(bǔ)鈣
懷孕后期以及產(chǎn)后3個(gè)月,新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之北方天氣寒冷,在冬季坐月子不可能開窗曬太陽,這樣就不利于鈣的合成和利用。哺乳期的母親每天分泌約700毫升的乳汁,平均每天丟失鈣約300毫克。
如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重容易導(dǎo)致骨密度降低、出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀,常見的有小腿抽筋,下肢浮腫,腰背酸痛,牙齒松動(dòng),倦怠乏力等,重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形,走路搖擺如“鴨步”,嚴(yán)重影響人的體形。
尤其產(chǎn)后媽媽還要擔(dān)負(fù)哺育嬰兒的重任,媽媽缺鈣會(huì)減少母乳喂養(yǎng)嬰兒鈣的攝取,影響嬰兒牙齒、頭發(fā)和骨骼的正常發(fā)育。哺乳期一旦母體鈣代謝出現(xiàn)負(fù)平衡,而產(chǎn)后又不注意補(bǔ)鈣,不良狀況可延續(xù)到分娩后2年,對(duì)孩子的影響更加深遠(yuǎn)。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克,而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等,可注意攝取。另外,產(chǎn)后繼續(xù)補(bǔ)充一些高鈣的孕婦奶粉也不失為一種好辦法。
八、坐月子也須勞逸結(jié)合
新媽媽身體虛弱,氣血不足,各種器官要回復(fù)原位,子宮要排除惡露,因此,產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?;顒?dòng)能使人的氣血流通,使五臟六腑功能旺盛。臥床過久,會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力,不利于淤血的排出。如果淤血長(zhǎng)期停滯在子宮內(nèi),可出現(xiàn)惡露不下、惡露過多或產(chǎn)后腹痛,嚴(yán)重的還會(huì)引起腹中包塊。
所以說積極的“坐月子”不是躺在床上一動(dòng)不動(dòng)地呆上1個(gè)月,而是臥床休息與適宜的活動(dòng)鍛煉相結(jié)合。分娩次日就可以在床上翻身,半坐位與臥式交替休息,以后可在床邊和房間內(nèi)走動(dòng),并練習(xí)產(chǎn)后體操,以便盡早恢復(fù)體形,同時(shí)也可減少便秘。月子里新媽媽睡眠應(yīng)保證每天10小時(shí),有助于乳汁分泌。