生完寶寶后,月子期間整天的下奶湯湯水水真是喝得想讓人吐了,但一想到只要是為了寶寶能吃上放心奶,再胖也就忍了。可坐完月子后,總得出門吧!
每每想到自己發(fā)福的身材,往日的自信滿滿,早已不復(fù)存在了。心中不停地念叨著:“我要減肥!我要減肥!我要減肥!”
但是,欲速則不達(dá),很多媽咪們都用錯了方法,急于快速恢復(fù)身體往往容易走入誤區(qū)的,反而對媽咪的產(chǎn)后健康不利。今天,小編帶你來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)產(chǎn)后如何正確調(diào)理恢復(fù),了解產(chǎn)后身體恢復(fù)最佳時間,以達(dá)到正確瘦身的目的。
產(chǎn)后身體恢復(fù)最佳時間
產(chǎn)后身體恢復(fù)最佳時間
對于順產(chǎn)、并且母乳喂養(yǎng)的新媽咪來說,產(chǎn)后一周就可以開始進(jìn)行恢復(fù)的運(yùn)動。而剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦則看傷口愈合情況而定,一般一個月后就可以開始做恢復(fù)運(yùn)動了。
產(chǎn)后什么時候開始運(yùn)動比較好
雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過程,在坐月子期間充份休息是必要的,但休息不等于整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。
所以,自然產(chǎn)、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2—3天就可以下床走動、3—5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動,而在產(chǎn)后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動;至于剖腹產(chǎn)的媽媽,則看傷口愈合的情況,一般來說,產(chǎn)后一個月可以開始做伸展運(yùn)動,而產(chǎn)后6—8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。
初步恢復(fù)運(yùn)動:
如果你是通過陰道分娩的,在產(chǎn)后一周后,你就可以根據(jù)身體的恢復(fù)情況嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。
等你適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。
逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。
當(dāng)你感覺這個運(yùn)動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下,自己選擇安全的健身運(yùn)動。