什么樣的健身運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥：
運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操、游泳、散步、簡(jiǎn)單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運(yùn)動(dòng)前的注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過(guò)于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始。
一定要注意：
在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。
產(chǎn)后盆底修復(fù)的“黃金時(shí)間”
產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)產(chǎn)婦體內(nèi)激素水平將發(fā)生改變，這一時(shí)期也是產(chǎn)后修復(fù)的最佳時(shí)期，所以產(chǎn)后42天~6個(gè)月內(nèi)，屬于盆底功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”，最遲也不要超過(guò)一年。另外，產(chǎn)后42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對(duì)產(chǎn)后發(fā)生尿失禁的女性，能幫助她們及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并及早治療。
在關(guān)鍵期內(nèi)采用符合生理特點(diǎn)的修復(fù)方法可使相關(guān)組織恢復(fù)到孕前水平。產(chǎn)后1～2周，建議在家自行進(jìn)行盆底康復(fù)訓(xùn)練，可預(yù)防或緩解產(chǎn)后便秘、尿失禁等問(wèn)題。方法很簡(jiǎn)單：收縮陰道及肛門，上提并維持10秒后放松，如此重復(fù)15次。每天進(jìn)行 2~3次。
另外，新媽媽產(chǎn)后4個(gè)半月內(nèi)，不宜進(jìn)行跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)，否則可能導(dǎo)致恢復(fù)期盆底臟器受傷。
