結(jié)果顯示:用餐的盤子越大,實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有,家里用大碗和大盤子的童鞋,趕緊換成小號(hào)餐具吧。
酸奶代替牛奶法
首先有個(gè)誤區(qū),很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng),小編告訴你真相,從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來說,兩者差異不是很大。
不過,酸奶與牛奶相比,更易于消化和吸收,可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類,增加益生菌類。
慢食法
細(xì)嚼慢咽,食物到口要咀嚼大約20下,每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的,吃得慢一點(diǎn),可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào),可降低食欲,還可以促進(jìn)食物吸收。
坐著減肥法
古人云:站有站相,坐有坐相,不無他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng),它也是腹部肥胖的第一號(hào)殺手。
含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪!可以買一個(gè)靠墊,給背部幾個(gè)支撐點(diǎn),杜絕學(xué)葛優(yōu)癱,那是不健康的坐姿喲。
【溫馨提示】
警惕這三種常見不良坐姿:
在家看電視或工作的時(shí)候,全力倚靠在椅子的靠背上,長(zhǎng)期以往身體的曲線也會(huì)變成背向后圓形彎曲的駝背。
每天案頭工作繁忙的人、或是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人,經(jīng)常向前彎腰,所以骨盤重心會(huì)前傾,坐骨會(huì)后移。結(jié)果,會(huì)變成背骨彎曲臀部凸出。
無論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿、習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢(shì),會(huì)讓臀部與背骨都會(huì)傾斜變形,變成不平衡的體型。