新媽媽在分娩后和哺乳時(shí)必須特別照顧自己的身體。這樣做將有助于你恢復(fù)精力和力量。當(dāng)你照顧好自己，你才能最好地照顧和享受你的寶寶。
孩子出生后的頭幾天是休息和恢復(fù)的時(shí)間，無論是身體還是在情感上。你需要把精力集中在你自己和了解你的寶寶上。即使你可能非常興奮，并且有家人和朋友的大量訪問請(qǐng)求，也要盡量限制訪問，盡量多休息。
你要做的就是吃、睡和照顧你的孩子。從你回到家的第一天開始，就學(xué)會(huì)調(diào)整自己的步伐。寶寶打盹的時(shí)候，試著躺下或小睡一會(huì)兒。不要在家里做太多的事。讓別人幫助你，不要害怕在清潔、洗衣、吃飯或照顧孩子方面尋求幫助。
嬰兒出生后，身體開始恢復(fù)時(shí)你會(huì)經(jīng)歷的事情。
1、排出惡露是組織和血液襯著你懷孕期間積累的。它最初是重的和明亮的紅色，變得更輕的流動(dòng)和顏色，直到幾個(gè)星期后才慢慢變淡。
2、你的腿和腳也可能腫脹。如果可能的話，你可以通過抬高雙腳來減輕腫脹。
3、你可能會(huì)覺得便秘。盡量多喝水，吃新鮮水果和蔬菜。
4、抽筋很常見，尤其是在母乳喂養(yǎng)的時(shí)候。你的母乳會(huì)在分娩后三到六天內(nèi)送到。即使你不是母乳喂養(yǎng)，你可能會(huì)經(jīng)歷有奶水泄漏，你的乳房可能會(huì)感到飽滿或不舒服。
你產(chǎn)后六周左右就需要檢查你的恢復(fù)情況。這個(gè)是你能恢復(fù)正常活動(dòng)，以及飲食和健身計(jì)劃，以幫助你恢復(fù)健康體重。你的例假也會(huì)在六到八周內(nèi)恢復(fù)正常，如果你不采取母乳喂養(yǎng)，也許會(huì)更快恢復(fù)。你沒有做好再生一個(gè)孩子之前，使用可靠的節(jié)育方法是防止懷孕的最好方法。
懷孕和分娩都會(huì)影響婦女的身體。分娩后，你會(huì)立刻減掉大約10斤，隨著體液水平的下降，體重會(huì)有所增加。不要期望或試圖立即減掉額外的懷孕體重。在幾個(gè)月內(nèi)逐漸減肥是最安全的方法，尤其是在母乳喂養(yǎng)的時(shí)候。哺乳母親可以安全地減掉適量的體重，而不會(huì)影響她們的乳汁供應(yīng)或嬰兒的生長發(fā)育。
健康的飲食和定期的身體鍛煉，是你恢復(fù)健康體重所需要的一切。如果你沒有減肥或減肥太慢，減少添加糖和脂肪的食物，哺乳母親應(yīng)該避免飲酒。通過減少額外的食物，這將保持你的能量水平，并幫助你獲得營養(yǎng)，這樣寶寶和你才能更健康。
