坐姿：
孕媽在坐著時，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30分鐘。
睡姿：
腰背疼痛輕微時，可以采取臥床休息的方法來進行緩解疼痛不適感。睡眠時最好取左側臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負擔。可以買個孕婦枕，側臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉，改善子宮胎盤血液供應，有利于胎兒發(fā)育。
按摩緩解背部疼痛
很多孕媽喜歡讓準爸幫忙按摩來緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對緩解背部疼痛有幫助，但要避免點穴按摩，盡量不要用精油。
因為很多精油里的成分都有導致準媽媽流產(chǎn)的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，并讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和的潤膚乳即可。
不建議孕婦到一些沒有資質的美容院或者按摩院去進行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請?？瓢茨︶t(yī)師操作，按摩手法不宜太重。
值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個月最好停止手法按摩。
適量運動緩解腰痛
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽，這項運動有利于增強腰背部肌肉的力量。做瑜伽時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
可以做的孕婦運動有：孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。
媽媽們千萬注意，當腰酸背痛的時候，千萬千萬不要捶打自己的腰部喲~~~
