出月子后，看到松塌柔軟的腹部，大多數(shù)媽心情是奔潰的，恨不得立馬讓肚子贅肉滾粗!
但是，你真的以后產(chǎn)后松弛全是肥肉惹的禍?或是肌膚松弛惹來(lái)的?Nonono~要知道，這跟你的肌肉關(guān)系更大，產(chǎn)后腹部松弛極有可能是產(chǎn)后腹直肌分離導(dǎo)致的!
1、脊柱壓力大，經(jīng)常腰背疼痛;
2、腹部膨隆不再平坦，就是我們平常所見(jiàn)的腹部松弛下垂啦。
腹直肌分離，并不遙遠(yuǎn)
“腹直肌分離”聽(tīng)起來(lái)很新奇，但卻能稱為媽媽們的老朋友，據(jù)臨產(chǎn)調(diào)查，幾乎每位媽媽在妊娠晚期都會(huì)發(fā)生不同程度的腹直肌分離。
產(chǎn)后3天，約有六成至7成媽媽的腹直肌會(huì)分離會(huì)超過(guò)兩指寬，腹部略有松弛。如果沒(méi)有采取行動(dòng)復(fù)原，則有3成的媽媽在出月子時(shí)，腹直肌還不能回復(fù)至原位，肚皮很松垮。
如果你也是大肚便便黨，不妨可以自測(cè)下你的腹部肌肉是否也發(fā)生了腹直肌分離：
Step1：將你的雙腿曲膝仰臥并放松，把手放在腹部，手指並攏，手掌心朝臉部方向;
Step2：手指尖對(duì)準(zhǔn)肚臍上方，吐氣並將頭肩慢慢抬起，然后指尖往腹部壓下去;
Step3：此時(shí)，中間出現(xiàn)的溝就是腹直肌分離位置。
如果腹直肌約在2指寬左右呢，就證明你需要采取行動(dòng)來(lái)復(fù)原腹直肌，挽救你松垮的肚皮；而大于三指時(shí)，情況有些嚴(yán)重，可能還會(huì)出現(xiàn)腰算背痛、尿失禁等問(wèn)題，此時(shí)便需要醫(yī)生們協(xié)助治療啦。
收腹ing，復(fù)原小運(yùn)動(dòng)收起~
如果，確定自己是腹直肌分離呢，也不要一副驚訝臉。一般媽媽們的腹肌分離多為2指寬左右，產(chǎn)后堅(jiān)持做些收腹小運(yùn)動(dòng)，是可以復(fù)原的，緊致平坦的腹部指日可待!
運(yùn)動(dòng)一
1.仰臥在地板上，屈膝且收腹，讓腹肌保持緊繃;
2.抬起一條腿保持屈膝位，并深呼吸一口氣憋住片刻，開(kāi)始緩慢呼氣，慢慢將腿伸直，與地板平行
3.恢復(fù)原位，放松腹肌;
4.換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，每條腿循環(huán)20次左右。
運(yùn)動(dòng)二
1.穿寬松的衣褲，仰臥或舒適地坐著;
2.將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)向外擴(kuò)張腹部;
3.呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒，整個(gè)過(guò)程保持胸腔不動(dòng)；
4.循環(huán)以上動(dòng)作5~10分鐘左右，每日3次。
動(dòng)作三
1.平躺于地上，腳平放在地面上，雙膝彎曲90°;
2.雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開(kāi)地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面;
3.向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，重復(fù)20次左右。
【溫馨小提示】
1.要在盆底肌完全恢復(fù)后再開(kāi)始復(fù)原。如果盆底肌肉還沒(méi)恢復(fù)好的，還有臟器脫垂的情況時(shí)，盆底肌肉力量就很弱，此時(shí)這些運(yùn)動(dòng)會(huì)給腹腔壓力，對(duì)盆底造成壓迫，影響盆底的恢復(fù)。
2.不要自學(xué)瑜伽和普拉提。有些媽媽們更青睞這兩類運(yùn)動(dòng)來(lái)收腹。但是錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重腹直肌分離，所以一定要有專人的指導(dǎo)，盡量少用腹部參與的扭轉(zhuǎn)等體式。
3.在生活中不要提重物，也不要頻繁彎腰，以免影響腹肌恢復(fù)。
