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遠離黑眼圈 新媽媽的好眠計劃

出處:網絡收集 日期:2024-07-26 13:30:35 編輯:秩名
遠離黑眼圈 新媽媽的好眠計劃
  說到黑眼圈,最老生常談的一句說就是“你要有充足的睡眠”,但是借用一句廣東方言,“有頭發(fā)邊個想做癩痢”。如果可以,有誰不想多睡一會兒?媽媽們的睡眠質量原因,總結出來便是三條:睡眠質量差、失眠了睡不著、真的好忙不夠時間睡。所以,趕跑黑眼圈,最主要還是挽救睡眠質量。
 

睡眠質量差——睡前狀態(tài)很重要

  與失眠和不夠時間睡的人不一樣,睡眠質量差也是一種說不出口的痛。明明你睡了很多,卻還是一臉疲憊,這個可能跟你的睡前狀態(tài)有關哦。
 
  ·你睡前吃得太飽了。過了孕期,就要改掉貪食的習慣,特別是睡前還老犯饞吃東西,會給腸胃帶來負擔,讓身體其它部分沒法得到充足的休息。所以,盡量在8點前吃完晚餐,9點后就盡量不要進食。
 
  ·你的情緒太激動了。睡前煲劇、看小說確實好愜意,但是面對悲歡離別的場景,媽媽們真的能控制住情緒嗎?要知道,人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人的睡眠變差。 切記睡前別干太興奮的事情,聊天、煲劇、看小說、運動等活動,睡前一個小時就通通別干了。
 
  另外,睡眠質量差還可能跟你睡的時間太多,睡眠時間沒有形成規(guī)律有關哦。
 

失眠了——睡前做點輕松事

  感覺人很疲憊,但還是失眠。這種狀態(tài)下也確實令人蠻奔潰的。要怎么擺脫失眠狀態(tài)呢?其實很簡單,無非是三個字——放!輕!松!要知道長期失眠,肯定跟你的情緒有關。所以,這就跟著小編學學睡前怎么放輕松。
 
  ·試試催眠音樂。音樂能讓你感到輕松,如果一般的音樂已經對你不起作用了,那么就試試來首催眠音樂吧。無論是購買CD,或是下載歌曲,睡前聽催眠音樂,有降低焦慮感的作用,而且聽著聽著,你很快就會睡著了。
 
  ·清空大腦來場冥想。試試抽出5分鐘,訓練大腦冥想。在腦海中默念“呼”和“吸”,把注意力集中在呼吸中。當你開始走神的時候,重新集中注意力。冥想能幫助你身心平靜,提高你的自控力。
 
  另外睡前一定要有自控力,千萬別受到奶茶、檸檬茶、咖啡等飲料的誘惑飲料,特別是當飲料中含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
 

沒時間睡——補眠技巧很重要

  對于夜晚常常被寶貝鬧醒的媽咪而言,唯有等到白天才能補足這些被打擾的睡眠。但是補眠不是想補多少就補多少,想什么時候補就什么時候補。補眠不正確,也會讓你越睡越累。
 
  ·白天不要跟著寶寶補眠。白天打個小盹,能幫助你恢復活力,但是這個午覺睡得太長,則可能會影響晚上的睡眠,同時也讓你越睡越沉。新媽媽絕不要跟著寶寶小睡,因為小寶寶的午睡通常在一個小時以上,而你只需要20分鐘。
 
  ·不要在假期補眠。周末,有沒有媽媽是把孩子扔給爸爸帶,自己好好睡一天?其實假期補眠千萬不能這樣補,白天長睡會打破你的睡眠習慣,導致你白天昏昏欲睡,晚上睡不著覺。假期補眠的正確姿勢。應該是擺脫爸爸負責孩子的哄睡工作,而你則在晚上提前1-2個小時入睡。
 
  即使是補眠,一直睡眠過少始終是個問題。產后想要有好睡眠,最重要的是別把事情都攬在自己身上,記得向爸爸和家人求助。

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