懷孕初期腰酸是怎么回事
相信不少美媽在懷孕初期都會(huì)感到腰酸背痛,渾身不得勁,可是懷孕初期不顯肚,怎么會(huì)腰酸呢?懷孕初期腰酸是怎么回事呢?下面我們來(lái)了解一下!
一般來(lái)說(shuō),懷孕期間會(huì)腰酸背痛,大都是因?yàn)樽藙?shì)的改變,當(dāng)子宮日益增大,腰部為了克服突出的腹部,會(huì)不自主的往后仰,而造成局部肌肉之拉扯。嚴(yán)重的話應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生,是否有椎間盤突出的可能性。
懷孕初期因激素的影響關(guān)節(jié)韌帶松弛,子宮增大,壓迫盆腔組織與神經(jīng),由于腹部增大,身體的重心向后移,孕婦為了適應(yīng)身體姿勢(shì)的平衡腰向前突,所以腰酸背痛。
那么準(zhǔn)媽媽們要怎么改善癥狀呢?除了要充分休息之外,產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)也是必不可少的,愛美的美媽們注意啦,這時(shí)候就要盡量減少穿高跟鞋啦,外出穿低跟鞋。
懷孕初期腰酸怎么辦
懷孕初期,孕媽媽因?yàn)榧に刈兓?,嗜睡疲憊,如果孕初期腰酸,更加會(huì)覺得非常累。建議懷孕初期腰酸的話,孕媽媽要多多休息,不要久站久坐。懷孕初期不要做抬搬重物,不要爬高等高難度或者負(fù)力大的舉動(dòng)。畢竟孕早期流產(chǎn)的幾率比較高,媽媽們要好好注意哦。
同時(shí)要注意保持好心情,如果太多敏感憂慮,身體也會(huì)吃不消呢。同時(shí)還要多多注意飲食均衡,對(duì)胎寶寶才是最好的。
懷孕初期腰酸怎么治
懷孕初期腰酸怎么辦呢?要怎么治療呢?其實(shí)懷孕初期會(huì)腰酸是正常現(xiàn)象,如果情況不是很嚴(yán)重,不需要特別地治療,自己再平時(shí)生活中就能找到方法來(lái)緩解腰酸的癥狀,下面我們來(lái)看看吧!
第一、睡姿坐姿要正確,睡的時(shí)候要常換姿勢(shì),最好側(cè)睡,盡量將兩腿墊高,有助于消除酸痛癥狀,坐要坐能靠背的地方,可在后背上放柔軟靠墊,這樣有利于舒緩背部壓力。
第二、適量室外活動(dòng),不要長(zhǎng)時(shí)間的站立著或是長(zhǎng)時(shí)間走路,這樣會(huì)加重腰酸癥狀的,活動(dòng)期間,感覺腰酸時(shí)可適當(dāng)坐著休息一會(huì), 可適當(dāng)減少一些活動(dòng)量,
第三、自我按摩腰部,雙手平壓著后背,上下推動(dòng),手按著的位置不要?jiǎng)?,只是上下按?dòng)肌肉,這個(gè)效果很明顯,而且隨時(shí)可以自己做,平時(shí)坐著走著感覺腰酸時(shí)都可以做,當(dāng)然,睡前也可讓家人代勞按摩。
第四、活動(dòng)時(shí)可適當(dāng)用手托住前面或是用托帶托住肚子,這樣也是可以減輕腰部重力,減輕腰酸。
如何預(yù)防懷孕初期腰酸
其實(shí)懷孕腰酸,不單止會(huì)出現(xiàn)在孕初期,隨著寶寶的長(zhǎng)大,子宮越來(lái)越大,負(fù)荷也越來(lái)越重,孕中期和孕晚期都會(huì)有腰酸的情況。有50%--75%的孕媽媽在懷孕期間會(huì)有腰酸背痛的困擾。尤其當(dāng)子宮內(nèi)逐日成長(zhǎng)時(shí),身體也起了很大的變化,如子宮擴(kuò)張,激素變化、血液循環(huán)不良等。所以在平時(shí)就要好好預(yù)防,減輕孕媽媽的腰酸痛苦。預(yù)防和緩解腰酸,應(yīng)該是整個(gè)孕期中,孕媽媽和準(zhǔn)爸爸都要一起面對(duì)的哦??纯从惺裁崔k法可以幫助孕媽減輕腰酸吧。
1、適量孕期運(yùn)動(dòng)——餐后散步
其實(shí)最適合孕媽媽的運(yùn)動(dòng)就是散步。散步時(shí)要注意量力而行。特別是孕晚期散步時(shí)要有人陪伴,當(dāng)有敏感宮縮時(shí)就停下腳步,休息片刻。散步時(shí)注意盡量在平坦的地方走路,因?yàn)樵型砥诟共吭龃笤袐D看不見腳下,以免道路不平導(dǎo)致摔跤。不建議登山、爬樓梯,因?yàn)檫@種負(fù)重做功的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦可能會(huì)很吃力,增加腰部的負(fù)擔(dān)。
2、按摩腰部——準(zhǔn)爸爸配合
孕媽媽的腰酸的話,不能進(jìn)搽藥酒、針灸,也不能貼膏藥,這些對(duì)胎寶寶都是有害的。最簡(jiǎn)單的方法是使喚準(zhǔn)爸爸來(lái)按摩腰部啦。
準(zhǔn)爸爸要記得溫柔一點(diǎn),力度不要過(guò)大,把兩手對(duì)搓發(fā)熱以后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部產(chǎn)生發(fā)熱感,這樣可以減輕腰部的不適。還有一種方法,用兩手握拳,放腰部向四周滾動(dòng)、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可以配合前傾后仰,可以起到放松腰背部肌肉的作用,減輕腰背肌痙攣引起的酸痛。
3、好好控制體重
孕期不需要大吃特吃,也是均衡就可以了,但是一些孕媽媽沒有什么早孕反應(yīng),剛懷孕就大補(bǔ)特補(bǔ),孕早期還沒過(guò),體重就已經(jīng)增長(zhǎng)了十余斤;同時(shí)懷孕后到了孕中期往往胃口大開,吃嘛嘛香,造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,體重增長(zhǎng)過(guò)快。
如果孕媽媽體重增長(zhǎng)過(guò)快,肉都長(zhǎng)媽媽身上了,肥胖的身軀給腰部增加了很重的負(fù)擔(dān),因此孕期要注意合理飲食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期體重控制在合理范疇,利于腰部的健康。
4、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑
孕期媽媽容易缺鈣,而胎寶寶的生長(zhǎng)也離不開鈣。胎寶寶的骨骼形成,需要大量鈣劑,以供胎兒使用。準(zhǔn)媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠呢,所以醫(yī)生都會(huì)建議補(bǔ)充鈣劑,每天600mg,到孕末期每天補(bǔ)充1000-1200mg。如果孕期不補(bǔ)充鈣質(zhì),整個(gè)孕期結(jié)束母親就會(huì)缺鈣,出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、腰腿疼痛。補(bǔ)充了鈣劑,還要注意經(jīng)常曬太陽(yáng)和運(yùn)動(dòng)以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。鈣足夠了,也可以有效避免因?yàn)槿扁}引起的抽筋。
平時(shí)不要做增加腰部負(fù)擔(dān)的動(dòng)作,如提重物、舉重物、大聲打噴嚏,不要猛然彎腰和下蹲。
孕期最好不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì),要經(jīng)常變換體位,以免腰肌緊張,加重腰肌勞損。
懷孕初期腰酸與腰痛的區(qū)別
區(qū)別腰酸和腰痛:懷孕初期如果腰非常痛,孕媽媽一定要注意,不要和腰酸混淆了。腰痛很可能是宮外孕造成的。懷孕8周以內(nèi)一定要重視,要注意觀察除了腹痛之外有沒有陰道不規(guī)則出血:多為點(diǎn)滴狀,深褐色,量少,不超過(guò)月經(jīng)量。陰道出血是因子宮內(nèi)膜剝離,或輸卵管出血經(jīng)宮腔向外排放所致。如果有嚴(yán)重的腹痛還伴有陰道出血,建議到醫(yī)院排除宮外孕的可能哦。
如果只有輕微腹痛(就如來(lái)月經(jīng)前那種腹痛、墜痛),并且也沒有陰道出血的癥狀的話。媽媽們就不需要太多擔(dān)心,是正常的孕初期反應(yīng)。