5、豆制品
可能大家只知道大豆是高蛋白食物，其實(shí)大豆的含鈣量也很高。一般500克的豆?jié){就含鈣120毫克，不過(guò)需要注意的是，引用豆?jié){之前需要反復(fù)煮開(kāi)7次才可食用。
綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。因此，作為人體最易吸收的鈣源，牛奶應(yīng)當(dāng)作為日常補(bǔ)鈣的主要食品，其他奶制品如酸奶、奶酪、奶片也是不錯(cuò)的選擇。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣？
孕期補(bǔ)鈣小竅門(mén)
1、少量多次補(bǔ)鈣效果好：這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
2、選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間：鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
3、補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D：維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過(guò)曬太陽(yáng)的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
注意事項(xiàng)：
補(bǔ)鈣期間一定要多曬太陽(yáng)，尤其是秋冬季節(jié)更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D，推進(jìn)鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發(fā)育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現(xiàn)。此外，如果在曬太陽(yáng)的同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，效果更佳。
小編的話(huà)：孕婦缺鈣可不是小事，缺鈣不僅影響到孕婦正常的生活和作息，會(huì)影響到媽媽的睡眠質(zhì)量，更重要的是會(huì)影響到胎兒寶寶的健康發(fā)育。孕婦吃什么補(bǔ)鈣？以上的6種食物，可以有效的幫助孕婦補(bǔ)鈣，像綠葉蔬菜，有營(yíng)養(yǎng)的豆制品不缺鈣吃多點(diǎn)對(duì)身體也是好的。還有選購(gòu)鈣片的4個(gè)選購(gòu)要點(diǎn)，值得花時(shí)間看看喲。
