大家都知道，血糖高如果不控制血糖值是會很容易導(dǎo)致嚴(yán)重后果的，只能持續(xù)通過降糖藥物控制血糖。但是控制血糖可不僅僅單一吃降糖藥就“萬事大吉”了，例如在日常生活中也要盡量吃低糖的食品等。主食是每個人每天都要吃的食物，平時可以通過食療調(diào)理，常吃一些有助降糖的主食，也是不錯的選擇。接下來小編給大家介紹十種最佳降糖主食，感興趣的朋友不妨來了解下。
1、燕麥
燕麥里面含有豐富的膳食纖維同時還含有豐富的維生素B和礦物質(zhì)鋅，不僅具有很好的降低膽固醇效果，而且還能夠幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性。一些血糖高的人群可以把燕麥當(dāng)成主食來降低血糖，效果是非常不錯的。
2、蕎麥
蕎麥性平、寒，味苦，具有強身健體、健脾開胃、清肝明目、降氣寬腸的作用。想要降低血糖可以吃蕎麥，蕎麥里面含有豐富的礦物質(zhì)鉻，它可以增加胰島素的活性，也可以加速體內(nèi)的糖代謝，同時還可以促進脂肪代謝和蛋白質(zhì)的合成，對控制糖尿病有一定的幫助。而且它里面的成分還有維生素E和礦物質(zhì)鋅可以改善糖的含量，所以糖尿病的人食用能夠起到輔助降血糖的效果。
3、黑米
黑米為黑色全谷食品。其蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，磷以及維生素，膳食纖維等均比普通大米高的多，還含有機酸黃酮類活性物質(zhì)，因而更適合糖尿病患者。
黑米性味甘溫，有益氣補血，暖胃健脾等功效，因此很適合脾胃虛弱，體需乏力等患者食用。黑米粥還有膳食纖維較多，淀粉消化速度比較慢，因此無意造成血糖的波動。此外黑米粥還含有，豐富的鉀，鎂，鈣，錳等礦物質(zhì)，對于控制血壓，減少心腦血管疾病有益，
4、玉米
玉米是生活中常見的一種粗糧食物，含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，不僅清熱解毒，而且還能夠消除水腫，血糖高的人可以吃玉米當(dāng)主食降低血糖，特別是一些血糖高的孕婦，每天吃玉米可以很好幫助控制血糖。
5、粟米
粟米就是大家常說的小米，在大米、麥子研磨技術(shù)出現(xiàn)前，粟米一直是古人們的主要糧食。粟米營養(yǎng)豐富, 據(jù)測定,每100克粟米中含碳水化合物75.1克,蛋白質(zhì)90克,脂肪3.1克,鈣41毫克,磷229毫克,鐵4.7~ 7.8毫克。而且粟米也屬于高鉀食物。有助于降低血糖,并且有較好的利尿降壓作用，所以血糖偏高的人可常食。
6、薏米
薏米也是可以降低血糖，主要是它里面有植物多糖，可以有效的降低血糖濃度，而且它有很強的抗氧化劑，能夠平衡血糖，也可以維持正常的胰島素分泌，降血糖效果也比較理想。
7、紫米
紫米與經(jīng)常吃的大米是不同的，其含有的碳水化合物是比較少的，且熱量比較低，當(dāng)作主食食用，不會導(dǎo)致體內(nèi)熱量堆積，同時飽腹感也比較強，在胃內(nèi)停留的時間也比較久，可有效控制總體熱量的攝入，降低血糖升高的速度，從而達到控制高血糖的目的。
8、土豆
土豆是我們生活中常見的一種食物，吃法多樣，很多減肥的人士會選擇吃土豆來控制飲食，以達到減肥瘦身的效果。因為土豆的熱量很低，所以能夠很好的控制血糖，同時還能夠增加飽腹感，所以血糖高的人可以把土豆當(dāng)成主食來吃。
9、黑豆
黑豆能降血糖，因為黑豆中所含的胰蛋白酶和胰凝乳蛋白酶等能增強胰腺功能，促進胰島素分泌，提高胰島素的功能，經(jīng)常食用對控制血糖有一定的輔助治療作用。
10、銀耳
銀耳我們都知道具有很好的美容養(yǎng)顏效果，同時熱量低，也可以起到減肥瘦身的作用。因為銀耳含有銀耳多糖，能夠加強體內(nèi)胰島素的降糖效果，所以平時多吃銀耳，也是能夠幫助降低血糖的。
以上10種食物血糖偏高的朋友可以根據(jù)口味喜好交替食用。需要注意的是，雖然上訴食物有助控糖，但并不具備降糖藥物替代功能，血糖較高的朋友推薦就醫(yī)診療。
