孕早期營養(yǎng)食譜之一日三餐怎么吃（附帶寶媽經(jīng)驗分享）(2)

寶媽分享孕早期食譜

琪琪媽媽：剛剛懷孕，吃不下飯，但是為了孩子還是強(qiáng)迫自己吃飯。

早餐：用黃豆、核桃、芝麻磨的豆?jié){，煮上一個草雞蛋，怕餓著，自己還會買上個大包子吃一下，10點鐘的時候還要吃一個蘋果。

午餐：就在公司吃。（職場孕婦工作餐與自制便當(dāng)）

晚餐：不是魚湯就是大骨頭湯。吃的想吐時就休息一下，過會再吃。

孕早期營養(yǎng)食譜一日三餐

糖糖媽媽：每天都定點吃飯

早上8點：半杯水，一個玉米或者饅頭和一個雞蛋；

10點：兩棵核桃加一杯鮮奶；

12點：兩口米飯，蔬菜加葷菜；

15點：一盒牛奶，半片全麥面包，一個西紅柿；

晚上6點：11個餃子或者餛飩，蔬菜加葷菜；

晚上10點：一片全麥面包，一杯養(yǎng)樂多，一片柚子。

小編的話

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在懷孕的前三個月正在經(jīng)歷早孕反應(yīng)，所以飲食上不宜選擇過于油膩的食物，盡量保持清淡。早上吃一些容易消化的食物，比如小米、稀粥。午餐要吃飽、不挑食，各種食物都吃一點。晚餐可以喝一點湯。孕吐嚴(yán)重的準(zhǔn)媽要注意少吃多餐。