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備孕葉酸啥時(shí)候就要開始 備孕補(bǔ)葉酸食譜不容錯(cuò)過

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-11-23 17:33:28 編輯:七七

備孕期間補(bǔ)充葉酸得重要性,對(duì)于備孕的未準(zhǔn)爸爸媽媽來講應(yīng)該都是知道的。但是今天小編還得給大伙兒再重申一遍:準(zhǔn)備要孩子的女性朋友和男性朋友最好在懷孕前補(bǔ)充一些葉酸,在懷孕期間也應(yīng)保證葉酸的供應(yīng)水平,這樣能夠避免以后的寶寶發(fā)生不良的影響(例如兔唇之類的悲?。?,也是對(duì)寶寶未來健康的負(fù)責(zé)體現(xiàn)。

既然已經(jīng)說了葉酸的重要性,那么咱們的未準(zhǔn)媽媽們看應(yīng)該如何攝取葉酸呢?

從飲食的角度上來說,哪些食物富含葉酸?怎么烹制才能最大程度的保留葉酸呢?一起跟隨小編來看看吧。

葉酸:計(jì)劃妊娠前的三個(gè)月開始攝入

妊娠的頭四周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期,這一時(shí)期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形以及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。攝入葉酸的方式有兩種,一種是多攝入富含葉酸的食物,一種是服用葉酸補(bǔ)充劑。

建議孕前期婦女從計(jì)劃妊娠開始,盡可能早地多攝取包括動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類在內(nèi)的富含葉酸的食物。

此外,由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收和利用,因此建議最遲從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克,并持續(xù)整個(gè)孕期。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外,也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。

富含葉酸的食物

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