備孕期間補(bǔ)充葉酸得重要性，對(duì)于備孕的未準(zhǔn)爸爸媽媽來講應(yīng)該都是知道的。但是今天小編還得給大伙兒再重申一遍：準(zhǔn)備要孩子的女性朋友和男性朋友最好在懷孕前補(bǔ)充一些葉酸，在懷孕期間也應(yīng)保證葉酸的供應(yīng)水平，這樣能夠避免以后的寶寶發(fā)生不良的影響（例如兔唇之類的悲?。?，也是對(duì)寶寶未來健康的負(fù)責(zé)體現(xiàn)。
既然已經(jīng)說了葉酸的重要性，那么咱們的未準(zhǔn)媽媽們看應(yīng)該如何攝取葉酸呢？
從飲食的角度上來說，哪些食物富含葉酸？怎么烹制才能最大程度的保留葉酸呢？一起跟隨小編來看看吧。
葉酸：計(jì)劃妊娠前的三個(gè)月開始攝入
妊娠的頭四周是胎兒神經(jīng)管分化和形成的重要時(shí)期，這一時(shí)期葉酸缺乏可增加胎兒發(fā)生神經(jīng)管畸形以及早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。攝入葉酸的方式有兩種，一種是多攝入富含葉酸的食物，一種是服用葉酸補(bǔ)充劑。
建議孕前期婦女從計(jì)劃妊娠開始，盡可能早地多攝取包括動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類在內(nèi)的富含葉酸的食物。
此外，由于葉酸補(bǔ)充劑比食物中的葉酸能更好地被機(jī)體吸收和利用，因此建議最遲從孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充葉酸400微克，并持續(xù)整個(gè)孕期。葉酸除有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形外，也有利于降低妊娠高脂血癥發(fā)生的危險(xiǎn)。
富含葉酸的食物
