不規(guī)律的生活起居及較大壓力，讓抑郁癥這種疾病的患者逐年增多，患上抑郁癥以后如果不及時(shí)治療改善，隨著患病程度的加重是十分危險(xiǎn)的。抑郁癥除了要積極尋醫(yī)治療以外，自己也要掌握些方法積極改善。接下來(lái)小編給大家分享十個(gè)有助于改善抑郁的方法，感興趣的來(lái)了解下吧。
十個(gè)方法讓你走出抑郁
1.多溝通
溝通對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)是非常之重要的，可以說(shuō)它是治療的關(guān)鍵所在。所以患者在治療過(guò)程中一定要培養(yǎng)自己的交流溝通能力?；颊咴谶x擇交流對(duì)象的時(shí)候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態(tài)度積極向上的人。因?yàn)檫@樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說(shuō)，還會(huì)是能很快地被他那積極向上的生活態(tài)度所感染，從而使病情好轉(zhuǎn)。
2、培養(yǎng)自己的愛好
抑郁癥可能會(huì)讓你以前很感興趣的活動(dòng)現(xiàn)在都變得沒有什么興趣，這時(shí)候你不能放任自己，你要主動(dòng)的重新開始嘗試你自己以前的愛好和興趣，比如你以前喜歡打網(wǎng)球和游泳，你要重新?lián)炱鹉愕膼酆?，定期的去參加這些活動(dòng)。嘗試這些感興趣的事情，可以將自己從抑郁的情緒之中釋放出來(lái)。例如可以養(yǎng)花或?qū)櫸?。?jù)相關(guān)的研究表明無(wú)論是養(yǎng)花還是養(yǎng)寵物，照顧這些照顧生物的人會(huì)比沒有照顧生物的人更快從抑郁中恢復(fù)過(guò)來(lái)，你可以買一盆栽或者是買一只小貓小狗，然后好好的照料它們。每周花上幾個(gè)小時(shí)和小動(dòng)物在一起，可以緩解抑郁和焦慮的情緒。
3、避免負(fù)面情緒
如果事情做成了，就要從中體會(huì)到樂趣；如果做錯(cuò)了事情，或者事情失敗之后，不要去后悔，去懊惱，這些負(fù)面情緒會(huì)加重抑郁的砝碼。負(fù)責(zé)任的說(shuō)：事情失敗對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很大的損失，可由此而產(chǎn)生更沮喪更負(fù)面的情緒或許對(duì)我們的打擊更大。退一萬(wàn)步來(lái)說(shuō)，我們失敗了，但我們還活著，大不了從頭再來(lái)。
4、適量運(yùn)動(dòng)
適量有效的體育鍛煉可以增強(qiáng)身體健康，還能夠在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發(fā)泄不好的心情。這對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)不僅能夠提高患者的身體機(jī)能和免疫力，還有利于改變患者的心境。
5、改變自己的想法
抑郁癥會(huì)讓你反復(fù)沉溺在一種消極的想法之中，你會(huì)一遍遍的想起那些消極的想法。你要改變自己的想法，首先你要把這些消極的想法都寫出來(lái)，然后想一個(gè)對(duì)應(yīng)的方法，舉一個(gè)栗子:你總是覺得你一無(wú)是處，反過(guò)來(lái)你可以舉個(gè)自己用處的例子。有消極想法的時(shí)候，你要有意識(shí)的去制止自己消極的想法，一開始可能覺得效果不是很大，但是時(shí)間一長(zhǎng)，這種做法就十分的有用，它會(huì)對(duì)你的心境造成很大變化。試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會(huì)讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內(nèi)心真實(shí)的投射。
6、列出做事清單，按此行事
得了抑郁癥之后，整個(gè)人就變懶了，什么事情都喜歡往后拖，其實(shí)這個(gè)習(xí)慣很不好。因?yàn)閷儆谀愕氖虑樽詈罂傄銇?lái)做。如果現(xiàn)在不一件一件的處理完，最后必然不好一下子做完，反而容易出差錯(cuò)。針對(duì)這個(gè)情況，不妨對(duì)明日要做的事情列出一個(gè)清單，依據(jù)事情的重要性排序，或者按照應(yīng)完成時(shí)間排序?？傊劝阎匾漠?dāng)緊的事情先處理完，其余的再找時(shí)間做完就OK了。一定要盡可能的列出明日要做的事情，第二天實(shí)事求是的按此清單做事。
7、晚上按時(shí)寫日記
對(duì)照做事清單，哪些事情完成了，哪些沒有完成，完成的事情是怎么完成的，沒有完成的事情是怎么耽擱了，有沒有什么突發(fā)事件。這樣記錄的目的，一是避免了你的內(nèi)部消耗，把事情訴諸于筆端，既減輕了心理的壓力，也為你梳理了一下繁雜的頭緒；二是從完成的事情當(dāng)中，你可以體會(huì)到做好一件事情的樂趣和意義，至少說(shuō)明我還可以做好這些事情，我很了不起。
8、降低要求
不求盡如人意，但求順其自然，無(wú)愧于心。畢竟在康復(fù)的過(guò)程中，我們的思維，我們的反應(yīng)都在逐步好轉(zhuǎn)。不要奢求一夜之間自己完好如初了，要給自己一個(gè)過(guò)渡的階段。那么在這個(gè)時(shí)候，就要降低自己的要求，有時(shí)候把自己當(dāng)作一個(gè)病人也未嘗不是一件好事。凡事看淡，追求過(guò)程，不講究結(jié)果；只求完成，不求完美；只求達(dá)到目的，不求完美無(wú)瑕。
9、合理飲食
對(duì)于抑郁患者來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的飲食方法顯得尤為重要，因?yàn)樵诮?jīng)受抑郁折磨的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)食欲不振，身體消瘦等癥狀。所以患者在治療抑郁癥的過(guò)程中一定要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，這對(duì)于治療抑郁癥是百利而無(wú)一害的。
10、作息良好
良好的作息習(xí)慣對(duì)于我們的身體健康有著很直接的聯(lián)系的，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣對(duì)于我們的心理生理都是特別重要的。特別是我們的抑郁癥患者，本身生理方面就因?yàn)橐钟羟榫w的影響使得我們?cè)趧?dòng)作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會(huì)導(dǎo)致我們的病情加重。
寄語(yǔ)：抑郁癥患者在平時(shí)要保持心情愉快，不要總是發(fā)怒，要控制自己的情感。多出去走走，散散心，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，提高自身的體質(zhì)，平時(shí)飲食要均衡，以清淡飲食為主，要少吃辛辣刺激性的食物，希望以上十個(gè)方法能幫到你擺脫抑郁的困擾。
