F. (晚餐)八寶粥
（紅豆+薏米+燕麥+黑米+紅棗3~4粒+黑芝麻+大米）
紅豆+薏米+黑米等粗糧要提前浸泡12小時(shí)，用高壓鍋烹調(diào)粥食，不僅能夠一餐當(dāng)中攝入多種食物原料，有利于飲食多樣化，還可以輕輕松松地吃到很多豆類粗糧，攝入大量的膳食纖維和B族維生素。此外，煮粥時(shí)加入各種保健配料，就能在日常飲食當(dāng)中保養(yǎng)身體，美容養(yǎng)顏，延緩衰老。然后用大火煮開，小火慢壓15分鐘，可獲得最佳的質(zhì)地。這樣的粥顆粒完整，質(zhì)感均一，色澤自然，營(yíng)養(yǎng)保存率也能達(dá)到最佳水平。
② 第二周食譜(收縮內(nèi)臟調(diào)理餐)
A. (早餐、午餐) 麻油腰花
材料：新鮮豬腰（約150克）、老姜切片，體重每10公斤用6克、月子水，體重每10公斤用60毫升
做法：1. 豬腰洗凈，切開成兩半，取出其中的白色尿腺，在表面斜切出裂口后，再切成3公分寬的小片。
2. 麻油加熱后，放入老姜爆香至淺褐色，然后將老姜撈起，置于備好的碗中。
3. 在鍋中放入豬腰片，用大火快炒，再倒入老姜的月子水煮開即可。
