總結(jié)做月子要點(diǎn):
1、月子一定要吃的淡,能不放鹽和味精就不放,寶寶腎臟沒發(fā)育完全,這對奶水的質(zhì)量和媽媽的體重都有直接關(guān)系
2、前兩周以排毒為主(豬肝和腰子有助排毒),一定不能吃大補(bǔ)和大熱的東東(如桂園和蹄膀等),因經(jīng)過生育,非常虛弱,大補(bǔ)不但不吸收且只會長膘,且熱性的食物對奶水也不好,寶寶吃了容易便秘;
3、盡量用麻油炒菜,麻油有削減脂肪的功效,比一般食用油不長脂;
4、水果一定不能忘,但前兩周也不能大補(bǔ),道理和2一樣,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜什么的不要急著吃,太涼;
5、任何冷的流質(zhì)食物都要加熱后再吃;
6、第4周開始可以補(bǔ)力氣(如雞肉等),第二個月開始和大家一樣吃,但還要注意清淡,否則寶寶受不了,自己也容易腫;
7、任何要加糖的點(diǎn)心食物都采用紅糖,有助于惡露排出;
8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是糙米飯;晚餐主食是魚湯。魚湯(老姜用麻油爆的起皮后再煎魚塊,魚用肉質(zhì)松軟的魚,加水煮熟,到魚湯變白即可),淡的,奶水好的小秘訣;
9、水份的補(bǔ)充:多喝豆?jié){,多吃冬瓜對孕婦、產(chǎn)婦都有減肥減腫功效,還能提高奶水的質(zhì)量。
10、勤做產(chǎn)后恢復(fù)操。
營養(yǎng)不長脂的東東:番茄蛋花湯啦、鹽水河蝦啦、胡蘿卜炒卷心菜拉、骨頭湯啦,紅燒鯽魚啦、豬腳湯或紅燒都可等等!
不吃鹽,不能喝水,不許大補(bǔ)!還有,不能洗澡,不能洗頭。只能擦身,梳頭發(fā)。
盡量多喝湯,少喝水,湯最好不要放鹽,純粹的濃湯不容易解渴,要解的話就燒些淡魚湯或者淡的冬瓜湯,這樣既減肥又營養(yǎng)。
這是一份超級詳細(xì)的月子餐食譜,相信你在看完這篇明星都用過的月子餐30天食譜之后,對于日后坐月子定能輕松渡過。坐月子雖說辛苦,但對于任何一個產(chǎn)后媽咪來說,都是非常重要的。所以,麻麻們,一定要加油?。。?/p>
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