產(chǎn)后下奶是很多媽媽都苦惱的事情，奶水充盈自然意味著胎兒營(yíng)養(yǎng)好，所以每個(gè)媽媽都在盡力的想各種辦法下奶，最終還是以吃為主。產(chǎn)后下奶最關(guān)鍵的還是飲食，很多蔬菜都是具有下奶作用的，甚至比鯽魚湯還管用，但生活中卻往往被媽媽們忽視。有人覺得蔬菜沒有下奶的作用，其實(shí)某些蔬菜下奶的作用還是很強(qiáng)的，那么易下奶的蔬菜有哪些呢？下面這幾種最適合媽媽下奶。
易下奶的蔬菜有哪些
1.萵筍
萵筍是根莖型蔬菜，葉子和根莖都是可以食用的，萵筍的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的維生素和微量元素，并且其中的煙酸含量比較高。煙酸可以通過(guò)吸收促進(jìn)催奶素的分泌，催奶素多了，自然乳汁分泌的也就多，不愁下奶問題。
2.蓮藕
藕本身是膳食纖維很多的蔬菜，含有蛋白質(zhì)、淀粉和維生素K和維生素C，能夠促進(jìn)人體對(duì)膠原蛋白的吸收，刺激乳腺分泌乳汁，具有很好的下奶作用，味道也比較清淡，油脂含量少，不油膩、不發(fā)胖。
3.花生
花生也算是一種蔬菜，花生的吃法很多，因?yàn)榛ㄉ胸S富的脂肪酸和蛋白質(zhì)，有助于乳腺分泌乳汁，因此也具有下奶的作用，同時(shí)花生皮還能補(bǔ)血養(yǎng)胃，但注意下奶吃花生以清淡為主，炸花生還是少吃為妙。
4.絲瓜
絲瓜含有豐富的維生素和膠原蛋白，口感也很清爽，絲瓜在做菜之前是被當(dāng)做下奶的中藥材使用的，不僅能下奶還能通乳，可以緩解奶塊的淤積，因此產(chǎn)婦可以吃絲瓜、喝絲瓜湯來(lái)下奶。
5.黃豆
黃豆是豆類制品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最豐富的一種，黃豆的蛋白質(zhì)和維生素以及微量元素的含量都很豐富，對(duì)下奶有很大幫助，可以刺激乳腺分泌乳汁，適當(dāng)?shù)某砸恍S豆或是黃豆芽都是可以下奶的，但不要多吃會(huì)腸胃脹氣。
6.金針菜
金針菜雖然是菌類蔬菜，但是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，堪比雞鴨魚的濃縮提取物。豐富的蛋白質(zhì)和膠原蛋白以及磷和鐵的含量讓金針菜具有很強(qiáng)的下奶功能，但是消化比較費(fèi)力，建議產(chǎn)婦一次性不要多吃，并且一定要煮熟煮爛。
上述介紹的這6種蔬菜都是蔬菜圈名副其實(shí)的下奶菜，很多還在和鯽魚湯奮戰(zhàn)到底的媽媽不妨趕緊試試這6種蔬菜吧，效果可遠(yuǎn)比鯽魚湯更好，下奶的同時(shí)還能保護(hù)乳腺，是媽媽下奶的首選食物之一。
