一直以來大家都以為產婦奶水不足是體質原因,其實,要讓奶水不足的產婦“轉身”變奶牛也不是什么難事。只要掌握了開奶方法,每天讓寶寶吸吮,再加上合理的飲食調理,很快就會奶如涌泉,寶寶怎么吃也吃不完。
那么,奶水少的產婦吃什么能催乳呢?據專家介紹稱,以下8種營養(yǎng)食物,催乳效果100%。
1、鮭魚
作為海水魚,其富含歐米伽3脂肪酸,能減少細胞炎癥。并且,鮭魚還含有大量的蛋白質,對嬰兒神經系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高,即便清蒸,每天也不要超過1兩。
2、豆類
四季豆、蕓豆、黑豆等,都對消化系統(tǒng)有益。而且,喝了乳汁的嬰兒不會因此產生脹氣。
3、菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面,烹飪方法也多種多樣,可以爆炒,或是做湯。
4、糙米
與白米飯相比,糙米含有更多的膳食纖維,有助于延長飽腹感,保持血糖水平穩(wěn)定。
5、杏
常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏,但如果時節(jié)不對,可選杏干。
6、燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感,還能增加母乳的供應量。此外,燕麥富含鐵元素,適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
7、杏仁
杏仁不僅含有大量的蛋白質,還是鈣的優(yōu)質來源。分泌母乳時,會有大量的鈣隨乳汁流出體外,容易造成母體鈣的缺乏。因此,媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
8、芝麻
芝麻含鈣量高,還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質來源。建議早餐時吃勺芝麻醬,可抹在饅頭里,或用來拌黃瓜、油麥菜等。
小編提示:奶水不足的媽媽,千萬不能有儲奶的想法。如果你覺得這一頓寶寶不夠吃,想存多點讓寶寶下頓大飽口福的話,那你就大錯特錯了。因為只有讓孩子多吸吮乳頭,才能讓乳汁分泌得更快,千萬記住哦!
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