一直以來大家都以為產婦奶水不足是體質原因，其實，要讓奶水不足的產婦“轉身”變奶牛也不是什么難事。只要掌握了開奶方法，每天讓寶寶吸吮，再加上合理的飲食調理，很快就會奶如涌泉，寶寶怎么吃也吃不完。
那么，奶水少的產婦吃什么能催乳呢？據專家介紹稱，以下8種營養(yǎng)食物，催乳效果100%。
1、鮭魚
作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥。并且，鮭魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統(tǒng)發(fā)育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。
2、豆類
四季豆、蕓豆、黑豆等，都對消化系統(tǒng)有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會因此產生脹氣。
3、菠菜
以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養(yǎng)素較全面，烹飪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。
4、糙米
與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助于延長飽腹感，保持血糖水平穩(wěn)定。
5、杏
常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時節(jié)不對，可選杏干。
6、燕麥
喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。
7、杏仁
杏仁不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優(yōu)質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。
8、芝麻
芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優(yōu)質來源。建議早餐時吃勺芝麻醬，可抹在饅頭里，或用來拌黃瓜、油麥菜等。
小編提示：奶水不足的媽媽，千萬不能有儲奶的想法。如果你覺得這一頓寶寶不夠吃，想存多點讓寶寶下頓大飽口福的話，那你就大錯特錯了。因為只有讓孩子多吸吮乳頭，才能讓乳汁分泌得更快，千萬記住哦！
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