每個(gè)產(chǎn)后新媽媽都希望把月子坐好，這樣身體恢復(fù)好了才有更多的精力去照顧新生兒。但是坐月子是一個(gè)漫長的過程，期間需要攝入足夠的營養(yǎng)來支撐身體各方面的恢復(fù)，這時(shí)候新媽媽又會(huì)開始擔(dān)心營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致脂肪堆積，發(fā)胖。一萬塊的月子餐，3種湯喝完奶水超多，還能排惡露，又不發(fā)胖，是哪3種？產(chǎn)后新媽媽自身的生理功能還待恢復(fù)中，腸胃功能又有所減弱，同時(shí)還要承擔(dān)哺乳的工作，所以在飲食上要非常的用心，這樣才能全方位的讓身體各方面都能達(dá)到最好的恢復(fù)。湯，是月子期間新媽媽最常接觸到的，喝湯既能補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)，又能促進(jìn)乳汁分泌，保證新生兒的健康發(fā)育。
湯里面含有容易被人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，對(duì)乳汁營養(yǎng)有很大的作用。但是催乳湯不要著急喝，要等新媽媽乳腺暢通了再來喝，一般是在產(chǎn)后1周左右。既能幫助排惡露、又能促進(jìn)乳汁分泌還不發(fā)胖的3種湯1.銀耳木瓜鯽魚湯做法：鯽魚買回來養(yǎng)上2個(gè)小時(shí)，然后去魚鱗、內(nèi)臟；熱鍋燒油，把鯽魚放進(jìn)去兩面煎一下，把魚拿出；湯鍋內(nèi)燒適量開水，放入泡好的銀耳用小火煮半小時(shí)，然后再加點(diǎn)清水燒開，放入鯽魚和木瓜，用小火再煲20分鐘左右即可。作用：鯽魚有排惡露、促進(jìn)傷口愈合、增加乳汁分泌的作用；木瓜有催奶、消食作用；銀耳含有膠質(zhì)，對(duì)乳汁分泌也有很大幫助。
而這三種食材放一起煲湯，既不會(huì)油膩發(fā)胖，又可以舒經(jīng)活絡(luò)，增加乳汁分泌，非常適合產(chǎn)后新媽媽食用。2.花生燉雞爪做法：雞爪去尖用清水洗干凈；花生提前用溫水泡30分鐘；鍋內(nèi)加入適量清水燒開，放入雞爪、花生、姜片，用小火燉2個(gè)小時(shí)左右，最后放少許鹽即可。作用：雞爪的營養(yǎng)價(jià)值高，含有豐富的鈣質(zhì)和膠原蛋白，而花生的礦物質(zhì)含量也很高，特別是含有人體必需的氨基酸，兩者同食可以提高乳汁的質(zhì)和量，對(duì)產(chǎn)后第一周的排惡露也是有幫助的。3.黃花菜豬腰湯做法：豬腰處理干凈后切片用開水燙一下；黃花菜用水泡開，切斷備用；鍋內(nèi)用麻油炒一下豬腰，然后加入開水，再加入黃花菜，水開后轉(zhuǎn)小火燉30分鐘左右，或者倒入砂鍋中慢煲30分鐘也可以。
作用：黃花菜是最好的月子菜，有清熱利尿、養(yǎng)血平肝、增乳的作用，而豬腰含有豐富蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，兩者搭配在整個(gè)月子期間都是可以食用的，既能促進(jìn)惡露排出，也能增加乳汁的質(zhì)量，非常適合產(chǎn)后怕營養(yǎng)過剩的母乳媽媽食用。其實(shí)，不管是月子中心的月子餐還是家里的月子菜，只有合理的飲食才能夠滿足新媽媽身體各方面的營養(yǎng)所需，喝湯也是如此。新媽媽喝湯應(yīng)該注意喝湯的時(shí)間，如果乳汁分泌充足，就遲一些喝，以免乳汁分泌過多造成乳腺堵塞；如果乳汁分泌不足，就可以早些喝，但是喝湯不是越濃越油膩就越好，有些湯含有高脂肪，比如雞湯、豬蹄湯等就不適合在排惡露期間喝，排惡露期間想要催乳又不怕發(fā)胖，就要以清淡、容易消化的食物為材料，也就是上面我介紹的3種湯。
