四、產(chǎn)后合理膳食
進補不等于大吃二喝大魚大肉，調(diào)度妥當、合理膳食十分重要。科學的數(shù)據(jù)標明，產(chǎn)后應少食多餐，菜譜要考慮養(yǎng)分的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期添加一些，還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜。飲食調(diào)配要均衡，切勿太油膩，不然孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。
“坐月子”往往只重視榜首個月的養(yǎng)分，出了月子也即從第二個月起開端忽視媽媽的養(yǎng)分，導致母乳質(zhì)量顯著下降，晦氣于寶寶成長。因而，應重視在整個哺乳期的科學合理膳食，應該繼續(xù)均衡地攝取各種養(yǎng)分，這樣才干為寶寶供應養(yǎng)分充沛的母乳。
產(chǎn)婦吃蔬菜生果，要留心以下幾點：
1.產(chǎn)婦胃腸功用較衰弱，應從少數(shù)開端吃。
2.產(chǎn)婦的胃腸對冷影響很靈敏，不要吃過涼的蔬菜和生果。假如過涼簡略導致胃腸淤血，影響消化功用。
3.產(chǎn)婦的胃腸抵抗力弱，必定要留心食物是否清潔衛(wèi)生。
少吃鹽和調(diào)味料：一般說來，懷孕全過程所添加的體重約12千克，嬰兒連同胎盤的分量約5.5千克，還有6.5千克，其間水分就占60%以上。換言之，因懷孕的各種因素而發(fā)作的水分，有必要在媽媽臨產(chǎn)后漸漸地排出。因而，若是在坐月子期間，吃的食物太咸或含有醬油、醋、番茄醬等調(diào)味品，或是食用腌漬食物、罐頭食物等，都會使身體內(nèi)的水分停留，不易排出。
因而產(chǎn)后的一周少吃鹽和調(diào)味料，能到達“利水消腫”的意圖。另一方面，婦在這段期間簡略流許多汗，而電解質(zhì)的彌補仍是需求鹽，此外，產(chǎn)婦胃口現(xiàn)已很欠好了，徹底不用鹽也不太可能，所以坐月子時鹽仍是能夠用，但必定要比平常再更少一些。
不能過于頻頻喝人參湯
從中醫(yī)視點看，臨產(chǎn)時的傷口與出血，加上產(chǎn)程中的力氣耗費，會使產(chǎn)婦在出產(chǎn)后處于“多虛多淤”的狀況。但這一般無需故意醫(yī)治，即便醫(yī)治，也有必要針對特色，服用補虛化淤的處方。而人參的補氣效果在中藥中是最強的，只能在氣虛癥狀較重時才能夠考慮運用。過多飲用，可能會呈現(xiàn)胸憋、入眠困難等癥狀。
喝肉湯不用接連不斷地繼續(xù)一個月
一般，產(chǎn)婦每天2～3個雞蛋，合作恰當?shù)氖萑?、魚肉、蔬菜生果也就夠了。奶水滿足的不用額定喝許多肉湯，奶水缺少能夠喝一些肉湯，但也不用繼續(xù)一個月。攝入脂肪過多，不只體形欠好康復，并且會導致孩子腹瀉，這是由于奶水中也會含有許多脂肪顆粒，寶寶吃后難以吸收。
