很多產(chǎn)婦生下寶寶后立即問(wèn)醫(yī)生,我什么時(shí)候可以開(kāi)始減肥,什么時(shí)候可以開(kāi)始做健康操?其實(shí)正常妊娠時(shí),體重增加應(yīng)當(dāng)在10-12.5千克左右,這些重量包括媽媽體內(nèi)水分渚留、羊水、胎兒及胎盤(pán)的重量。
分娩后,羊水、胎兒及胎盤(pán)排出可以減少5-7千克的重量,坐月子通過(guò)排汗和小便利又將體內(nèi)渚留的水分排出,等到月子后,體重就基本接近孕前了。但是,相當(dāng)一部分媽媽在孕期體重增加超標(biāo),產(chǎn)后體重仍明顯高于孕前,減肥成了許多媽媽的心病。
孕期由于生理變化使得身體韌帶松弛,盆底肌張力減低,腹部脂肪增厚,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)體力的恢復(fù)還是很有必要的。順產(chǎn)的媽媽當(dāng)天就可以下床活動(dòng),第二天就可以進(jìn)行少量的四肢活動(dòng),但動(dòng)作要緩,運(yùn)動(dòng)量要小,要知道活動(dòng)的限度,首先是在保證休息的情況下適當(dāng)活動(dòng),其次逐漸恢復(fù)體力,月子過(guò)后才能談到“體能訓(xùn)練”。
產(chǎn)后一周后可能做收縮肛門(mén)動(dòng)作,以得利于盆底肌的恢復(fù),也可少量做恢復(fù)腹肌功能的動(dòng)作。而有會(huì)陰側(cè)切的媽媽?zhuān)驗(yàn)閭?cè)切時(shí)將盆底肌肉剪開(kāi),雖然產(chǎn)后幾天縫線已拆除,但肌肉的愈合尚待時(shí)日,所以,收縮肛門(mén)恢復(fù)盆底功能的訓(xùn)練應(yīng)在產(chǎn)后6周后再開(kāi)始,下肢的活動(dòng)也相應(yīng)比順產(chǎn)產(chǎn)婦晚,而且動(dòng)作幅度不要太大,以免影響了刀口。
剖腹產(chǎn)的主要是腹部有一個(gè)刀口,一般肌肉只是被向兩側(cè)鈍性拉開(kāi),并沒(méi)有被剪斷?;謴?fù)腹肌力量的仰臥起坐等級(jí)最好在產(chǎn)后2-4周進(jìn)行,量亦要少,不要活動(dòng)過(guò)強(qiáng)。而盆底肌沒(méi)有受損,可以在產(chǎn)后數(shù)月內(nèi)即可進(jìn)行相應(yīng)鍛煉。
至于體重增加過(guò)多的產(chǎn)婦,也沒(méi)必要過(guò)于擔(dān)心,注意產(chǎn)后進(jìn)食適量,減少脂肪攝入,隨著寶寶及上班后體力活動(dòng)增加,體重會(huì)逐漸恢復(fù),不要急于一時(shí)減肥。月子里不要刻意減肥,適當(dāng)飲食,保證母乳充足,體重便會(huì)自然下降。
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