有些年輕媽媽不知道,以為在生產(chǎn)完之后,飲食方面就不像懷孕期間那樣,有這樣禁忌,那樣禁忌了。其實(shí),產(chǎn)后坐月子期間的飲食與營(yíng)養(yǎng)也是非常講究的。哪些能吃,哪些不能吃,在這期間可一定要了解清楚。亂吃食物不僅影響產(chǎn)后恢復(fù)還有可能導(dǎo)致沒有奶水,那就是對(duì)寶寶最大的“傷害”喲。
營(yíng)養(yǎng)專家告訴我們,產(chǎn)婦坐月子飲食一定要遵循以下四大原則和九大要點(diǎn):
一、月子飲食的4個(gè)原則
1.食物要松軟、可口,易消化、吸收。很多新媽咪產(chǎn)后會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況,過硬的食物一方面對(duì)牙齒不好,另外一方面也不利于消化吸收,因此產(chǎn)婦的飯要煮得軟一些,少吃油炸或堅(jiān)硬帶殼的食物。
2.少量多餐,宜葷素搭配。多用些湯類食物,利于哺乳。乳汁的分泌是新媽咪產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一;此外,產(chǎn)婦大多出汗較多,體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí),因此要多喝湯、粥等。
3.不宜食生、冷、硬的食物。新媽咪產(chǎn)后體質(zhì)較弱,抵抗力差,容易引起胃腸炎等消化道疾病,產(chǎn)后第一周盡量不要食用寒性的水果,如西瓜、梨等。
4.不宜快速進(jìn)補(bǔ),以免得不償失。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢,產(chǎn)后前兩三天不要太急著喝催奶的湯,不然漲奶期可能會(huì)痛得想哭,也容易得乳腺炎等疾病。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯,湯也不要過咸。
二、月子飲食九大要點(diǎn)
一般而言,凡含有營(yíng)養(yǎng)的食物,月子里均可食用,如各種肉食、魚類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等,均無特殊禁忌。具體而言,下面一些食物不應(yīng)缺少:
1.雞蛋雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高,并含有許多其它營(yíng)養(yǎng)素,且容易被人體吸收利用,還無明顯的“滯胃”作用、對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式、如蒸蛋、水煮蛋等,每日以3個(gè)為宜。一次吃得太多胃腸吸收不全,既不經(jīng)濟(jì),對(duì)身體也無補(bǔ)益。