有助于消除腹部脂肪的8種食物
1.牛油果。
牛油果算得上是一座營養(yǎng)寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。2014年發(fā)表在《營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果表明:午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。
2.黑胡椒。
在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物,它能抑制脂肪細胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。
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3.蘋果。
2014年10月發(fā)表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明:每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病,還具有減輕體重的功效。這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物,它們能促進腸道內有益菌的生長,拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用,煮熟了吃會破壞它的多酚。
4.杏仁。
只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。
5.漿果。
漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。此外,漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪,而是作為能量來燃燒。藍莓對于分解腹部脂肪能起到特別好的效果。