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蔣麗莎產(chǎn)后九天曬A4腰 抓住產(chǎn)后減肥的黃金時間極速瘦身(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-04-09 11:45:00 編輯:Chen

蔣麗莎產(chǎn)后九天曬A4腰 極速瘦身讓網(wǎng)友直呼魔鬼身材太驚人

在家鍛煉也能塑形

很多新媽媽沒時間常去健身房,可以選擇在家中鍛煉。針對產(chǎn)婦胸、腰、腿這些重點部位,分別介紹了幾種在家鍛煉的方法。

1.哺乳和抱孩子

這是新媽媽每天都要從事的重要“工作”。胸大肌和手臂肌肉理所當然格外需要練習。在健身房一般用臥推小啞鈴來鍛煉,家里沒有啞鈴的,則可以用礦泉水、可樂瓶代替。方法是,仰臥在地或床上,雙臂平放在身體兩側。雙手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再還原。重復上抬到胸前,再將雙臂向后伸直平放,重復10—12次。

2.腿部的鍛煉也重要

在健身房鍛煉,可以練習坐姿劈腿或者鉤腿。如果在家里,也可以雙手扶著墻壁,或者椅子、桌子等,腰豎直,慢慢地往下坐,直到大腿與地面平直。盡量用腿部力量,然后抬起。每次訓練12—15次。剛開始運動時,可以減少次數(shù)。另外,鍛煉腿部力量也可以用夾放橡皮球的方法。兩腿內收,夾住橡皮球再放開,沒有橡皮球也可以用被子來代替。

3.腰腹部的問題最突出

鍛煉腰部時,仰臥在地或床上。雙手平伸,放在兩側,小腿彎屈90度,慢慢地抬升到腰腹部,直至膝蓋、大腿和小腹在同一平面上。然后再慢慢放下。剛開始時,每次做10次,以后可以根據(jù)身體情況慢慢加量。

在運動前喂奶

新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行。不要急于求成,身體一旦不適,要馬上停下來。另外,產(chǎn)婦的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。

產(chǎn)婦在運動前,要求跟正常的健身一樣,先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練,要求每周進行20分鐘,根據(jù)身體狀況,每2周可增加5分鐘。

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