睡不著時還在習慣性的數羊嗎,“1只羊、2只羊、3只羊、4只羊---100只羊---200只羊---”可是始終還是睡不著。像這種長期失眠的現象比較多見,偶爾一次失眠還好應付,但若是長期失眠睡不著的話,就會讓人非常的痛苦和難受了,那么,晚上失眠睡不著時該怎么辦,下面,來教大家1分鐘立馬睡著的方法,小編已經親身體驗過了,效果是出乎想象的管用哦!
1分鐘立馬睡著的方法
【4-7-8呼吸法】
這個方法做起來非常簡單容易,只要掌握了其中的要領,60秒內就可以讓你輕松入睡。具體的操作方法是:用鼻子吸氣4秒;再憋氣7秒;最后再呼氣8秒,做三次循環(huán)后你就能感覺到些許睡意了,可能剛接觸的朋友一時還不習慣,照著這樣做上個二天時間就可以“熟練”和習慣了,慢慢地你就能夠在60秒內快速入睡了。
【4-7-8呼吸法】大有來頭,它是自古印度傳過來的呼吸調節(jié)方法,通過吸氣、憋氣、呼氣讓更多的新鮮氧氣進入肺部,從而使人體達到輕松平靜,舒緩壓力快速進入深度睡眠的作用。失眠也有重度和輕度之分,對于工作壓力特別大的朋友,他們晚上總是失眠是再所難免的事情,這類朋友可以試試以上這種方法,看看自己能不能在1分鐘內睡著。對于輕度失眠的朋友,也可以試試以下這些能讓人快速入夢的其他方法:
1、洗個熱水澡:有睡眠困擾的朋友,不防在臨睡之前洗一個熱水澡,有研究發(fā)現,睡前泡澡30分鐘有助于好睡眠,泡澡的水溫最好控制在38度以上,水溫過冷是達不到好效果的。
2、降低室內溫度:知道嗎,暖和的身體和涼爽的室內溫度,這可是快速入睡的最好搭配,房間內的室溫最好控制在22度以下,天氣越冷就越容易讓人貪睡不是嗎。
3、睡前閱讀:如果晚上睡不著,不如找?guī)妆緯纯?,即可以減少壓力,放松身心,又可以漲知識,何爾而不為了。可以選擇一些自己喜歡的書,但建議不要看恐怖、刺激類的反效果書籍。
4、馴服你的胃:在臨睡前肚子不能太飽,也不能太餓,所以,準備睡覺前的二個小時內不要吃東西了,晚餐也要吃到7-8分飽,最好不要有吃夜宵的習慣,這樣即影響睡眠,又影響健康。
5、嘗試一些助眠的東西:睡不著時可以嘗試一些有助于睡眠的東西,比如喝點綠茶,喝點啤酒花,喝點小酒之類的,喝一杯熱牛奶等,這些東西都可以幫助緩解壓力,讓你放松下來,還可以有助于睡眠。
小編的話:失眠確實是讓人難受的事情,同樣失眠也是一種“疾病”,想要遠離失眠我們應該安排好自己的工作和休息時間,白天不要太過于勞累,心理壓力要及時的排解開來,這樣到了夜深人靜的時候你才能睡得著,不會胡思亂想哦。