媽媽育兒網(wǎng)
當(dāng)前位置: 主頁 > 分娩 > 產(chǎn)后恢復(fù) > 坐月子睡不著覺怎么辦

坐月子睡不著覺怎么辦 用對(duì)方法有效緩解產(chǎn)后失眠

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2019-02-26 09:38:04 編輯:佳謠

由于生產(chǎn)會(huì)消耗女性大量的體力,所以在產(chǎn)后女性的大部分時(shí)間都是在家中靜養(yǎng),每天的休息時(shí)間也會(huì)很多,這樣才能保證促進(jìn)身體的盡快恢復(fù)??墒怯械膵寢屧谠伦悠陂g還是會(huì)出現(xiàn)一些異常情況,其中最常見的就是產(chǎn)后失眠了,甚至有些女性即便有睡意但是還是睡不著,這可怎么辦呢?產(chǎn)婦長期失眠,不僅會(huì)危害自己的身體健康,同時(shí)也會(huì)對(duì)母乳的質(zhì)量造成影響,所以要選擇正確的方法來緩解失眠!

坐月子睡不著覺怎么辦

1.建立良好的作息習(xí)慣

產(chǎn)婦在月子期間要避免長時(shí)間的熬夜,最好能夠在家人的輔食下多注意休息,如果長期熬夜肯定會(huì)打亂自己的生物鐘,造成睡眠不規(guī)律,尤其是白天睡眠時(shí)間較長的產(chǎn)婦,晚上就很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,所以建議產(chǎn)婦要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,這樣才能逐漸緩解失眠的現(xiàn)象。

2.適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量

產(chǎn)婦在月子期間可以根據(jù)自己的身體情況,然后采取相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量,運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù),同時(shí)在運(yùn)動(dòng)后人體處于一種疲憊的狀態(tài),對(duì)改善睡眠也有很大的好處,但是切記不能在睡前進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng),以免造成神經(jīng)興奮,反而加重失眠的程度。

3.睡前洗熱水澡

產(chǎn)婦由于母乳喂養(yǎng),身上會(huì)產(chǎn)生大量的汗?jié)n和細(xì)菌,所以會(huì)造成睡眠過程中的不適,建議產(chǎn)婦可以在睡前洗一個(gè)熱水澡,放松自己的身體,同時(shí)在飲用一杯熱牛奶,這些方法都有利于產(chǎn)婦盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4.飲食均衡

有些產(chǎn)婦出現(xiàn)是失眠的情況,其實(shí)也與自身的體質(zhì)有一定的關(guān)系,尤其是體質(zhì)較虛弱的產(chǎn)婦很容易出現(xiàn)身體不適的現(xiàn)象,所以產(chǎn)后的飲食調(diào)理非常的重要,建議產(chǎn)婦要多吃一些富含蛋白質(zhì)和營養(yǎng)價(jià)值高的食物,同時(shí)一些富含維生素的新鮮蔬菜和水果也可以適當(dāng)?shù)亩喑?,體質(zhì)恢復(fù)后睡眠質(zhì)量自然就能慢慢的改善。

5.放松心情

有的產(chǎn)婦缺乏育兒經(jīng)驗(yàn),所以在產(chǎn)后護(hù)理寶寶時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張和焦慮的情緒,心理壓力過大就會(huì)引發(fā)失眠,所以產(chǎn)婦要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,多與家人和朋友進(jìn)行交談,適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,心情放松自然就能安心入眠。

產(chǎn)婦在月子期間睡不著覺是一種嚴(yán)重的現(xiàn)象,千萬不能忽視,如果采取以上方法還是沒有得到改善,建議產(chǎn)婦要及時(shí)咨詢醫(yī)生,采取正確的治療方式。

    相關(guān)閱讀

    產(chǎn)后飲食推薦

    • 早餐就要這樣吃 新媽飲食計(jì)劃

    • 新手媽咪產(chǎn)后瘦身三款減肥湯

    • 產(chǎn)后媽媽巧妙借助飲食消除疲勞

    • 月子第3周營養(yǎng)補(bǔ)充及菜肴推薦

    分娩產(chǎn)后視頻講座

    • 孕婦太胖怎么減肥,看完后對(duì)長胖說拜拜(圖)

    • 我來減肥速度要合理減肥這件0.5-1kg就很好了

    • 女人產(chǎn)后容易發(fā)胖的陷阱,你中招了嗎?!

    • 產(chǎn)后42天內(nèi)不要怎么辦?產(chǎn)后一周怎么做?

    編輯推薦

    圖文推薦
    • 寒冬季 喝產(chǎn)后補(bǔ)湯的正確姿勢(shì)

    • 產(chǎn)后痔瘡好煩人 學(xué)三招助治愈

    • 辣媽心經(jīng) 產(chǎn)后給子宮點(diǎn)小呵護(hù)

    • 產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期 請(qǐng)遠(yuǎn)離這些習(xí)慣

    熱點(diǎn)關(guān)注