孕期腰酸背痛怎么辦 如何緩解孕期腰酸背痛的癥狀(3)

左側(cè)臥

孕媽媽從懷孕6個月以后，一定要養(yǎng)成左側(cè)臥的習(xí)慣，這樣可以避免壓迫到寶寶。

四、走的最佳姿勢

孕媽媽的走姿

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩(wěn)步行走。不要用腳尖走路?？赡軙r利用扶手或欄桿行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。

孕媽媽托帶

托帶能幫孕媽媽托起笨重的腹部，使孕媽媽行走起來輕松一些。徒步行走對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張。但一旦孕媽媽感覺疲勞，要馬上停下來，找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。

在上樓梯時

按照先腳尖、后腳跟的順序，將一只腳置于臺階上，同時挺直腰部，將重心前移，用后腳向前推進。

散步

散步對孕媽媽很有益，它可以增強腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，并增強腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞，馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。