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孕期腰酸背痛怎么辦 如何緩解孕期腰酸背痛的癥狀(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-12-09 15:31:06 編輯:七七

坐時先稍靠前邊,用雙手支撐腰部向椅背方向慢移,然后移臀部于椅背,挺直脊背,使其舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開。在深坐椅中,后背筆直靠椅背,大腿成水平狀,并與膝關(guān)節(jié)成直角,這樣不易發(fā)生腰背痛。

最好選擇帶靠背的椅子,盡量往后坐,把后背筆直地靠在椅背上。

髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài),大腿也要盡可能地保持水平,雙腿可以適當(dāng)平行叉開。

坐火車進(jìn)行長途旅行時,不要一直呆在座位上

可以每隔一個鐘走動一下或者伸伸腰以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然,這一切活動要以安全為前提。

二、站的最佳姿勢

孕媽媽應(yīng)避免長時間站立

如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長時間站立,這會減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會,坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立,活動相應(yīng)的肌肉群。

比如,收縮臀部,就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。

三、躺的最佳姿勢

在懷孕16周之前,最好采取仰臥位

可以在腿下墊上一個枕頭,使身體放松。到了臨產(chǎn)前,整個腹部幾乎都被子宮所占據(jù),如果孕媽媽這時采取仰臥位睡覺,增大的子宮壓在子宮后方的主動脈上,子宮的供血量會明顯減少,可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。

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