坐時(shí)先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。在深坐椅中，后背筆直靠椅背，大腿成水平狀，并與膝關(guān)節(jié)成直角，這樣不易發(fā)生腰背痛。
最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。
髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開。
坐火車進(jìn)行長途旅行時(shí)，不要一直呆在座位上
可以每隔一個(gè)鐘走動(dòng)一下或者伸伸腰以促進(jìn)血液循環(huán)。當(dāng)然，這一切活動(dòng)要以安全為前提。
二、站的最佳姿勢
孕媽媽應(yīng)避免長時(shí)間站立
如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長時(shí)間站立，這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張?？煲?dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì)，坐在椅子上，把雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。
如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。
比如，收縮臀部，就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。
三、躺的最佳姿勢
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位
可以在腿下墊上一個(gè)枕頭，使身體放松。到了臨產(chǎn)前，整個(gè)腹部幾乎都被子宮所占據(jù)，如果孕媽媽這時(shí)采取仰臥位睡覺，增大的子宮壓在子宮后方的主動(dòng)脈上，子宮的供血量會(huì)明顯減少，可直接影響胎兒的營養(yǎng)和發(fā)育。
