秋季備孕吃什么才能好孕來 均衡營養(yǎng)搭配最重要(2)

3蔬菜類

【推薦理由】

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍(lán)、南瓜、黃椒。

，這些蔬菜低熱量，高營養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準(zhǔn)媽可以多吃呢。

【推薦食譜】

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

4蛋奶類

【推薦理由】

奶類制品營養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進(jìn)腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

【推薦食譜】

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。