男人備孕吃什么提高精子質(zhì)量，男人養(yǎng)精食物大揭秘！

1、含葉酸的食物
男性精子含量低也與體內(nèi)葉酸缺乏有關(guān)，因?yàn)槿~酸可以幫助DNA的合成，因此男性精子含量低的時(shí)候要考慮補(bǔ)充葉酸含量高的食物，多吃粗糧就是最簡(jiǎn)單直接的途徑。
2、含鋅硒元素的食物
科學(xué)證實(shí)，微量元素鋅、硒參與男性睪丸酮的合成和運(yùn)載活動(dòng)，幫助提高精液液化酶的活性。男性體內(nèi)缺少這兩種微量元素，會(huì)出現(xiàn)精液不液化、少精、弱精等精子質(zhì)量問(wèn)題。鋅和硒對(duì)精子質(zhì)量的影響很大。鋅與精子密度、精子活力和精子數(shù)量均密切相關(guān)；硒則在精子的生成和維持精子結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性等方面有很大的作用。因此，男性如果精液不液化，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鋅硒，選擇一些補(bǔ)鋅硒產(chǎn)品。

3、維生素豐富的食物
維生素A、B、C、E等對(duì)于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、調(diào)節(jié)性腺功能增強(qiáng)精子的活力，保護(hù)副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個(gè)代謝過(guò)程都是不可缺乏的重要物質(zhì)。
4、富含鈣質(zhì)的食物
鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
5、富含膽固醇的食物
動(dòng)物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動(dòng)物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動(dòng)物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

6、植物種子
植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，如號(hào)稱“起陽(yáng)草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng)，建議男性多吃。
7、富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)是生物體內(nèi)一種極重要的高分子有機(jī)物，占人體干重的54%，同時(shí)也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
8、堅(jiān)果類食物
像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅(jiān)果類富含鋅，100克核桃高達(dá)12.59毫克鋅，所以男子要多吃這類堅(jiān)果食物。