抑郁癥是種對(duì)人心理危害很大的情緒，而不少孕婦在產(chǎn)前后會(huì)出現(xiàn)抑郁的情況，抑郁如果得不到合理的疏導(dǎo)和緩解，嚴(yán)重的甚至?xí)斐呻y以挽回的結(jié)果。那么，產(chǎn)前抑郁怎么緩解呢？接下來(lái)小編給大家介紹緩解產(chǎn)前抑郁癥的十種方式，感興趣的朋友來(lái)了解下吧。
1、擺脫負(fù)面情緒
產(chǎn)前抑郁一般無(wú)需用藥治療，調(diào)整心態(tài)，緩解不良情緒，就能慢慢擺脫抑郁的困擾。
2、適當(dāng)?shù)毓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)
在抑郁的狀態(tài)下，孕媽不要放棄學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)讓生活變得更充實(shí)。
3、找人傾訴
覺得心情不痛快，或者對(duì)什么事都看不順眼，很不爽，或者覺得很悲觀、失望時(shí)，不妨和朋友傾訴，或者和自己的另一半談?wù)?，這樣總比一個(gè)人把心事憋在心里要好很多。
4、為不良情緒找到發(fā)泄入口
有不良的情緒不要壓抑，應(yīng)適當(dāng)宣泄，如聽音樂(lè)、散步、和朋友聊天等。
5、做喜歡的事轉(zhuǎn)移注意力
無(wú)法排解不良情緒時(shí)，先轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己喜歡的事，讓情緒慢慢由壞轉(zhuǎn)好。
6、記錄生活中美好的物與事
平時(shí)可以把生活中美好的事情記下來(lái)，等心情不好時(shí)翻出來(lái)看看，回想快樂(lè)的時(shí)光，從而調(diào)節(jié)情緒。
7、學(xué)會(huì)知足遠(yuǎn)離計(jì)較
不要與他人比較，因?yàn)橐槐容^可能就有心理落差，使自身的不良情緒加劇。
8、多外出散心
如果女性朋友在懷孕期間患有產(chǎn)前抑郁癥，可以多外出散散心，建議最好在丈夫的陪同下外出散步，以舒緩抑郁的情緒。
9、多聽聽音樂(lè)
在出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁癥之后，各位女士可以通過(guò)聽音樂(lè)的方式來(lái)緩解不良情緒。在聽音樂(lè)時(shí)最好選擇節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，從而使情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)，并達(dá)到改善抑郁癥的效果。
10、看書
女性朋友在出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁癥之后可以通過(guò)看書的方式來(lái)放松情緒，通過(guò)定制看書的計(jì)劃來(lái)使自己的生活變得更加充實(shí)，這樣才能避免胡思亂想，進(jìn)而引發(fā)各種不良情緒。
關(guān)于產(chǎn)前抑郁怎么緩解就先介紹到這里了，如果孕媽媽的抑郁癥比較嚴(yán)重，建議應(yīng)該及時(shí)去看心理醫(yī)生，進(jìn)行針對(duì)性的開導(dǎo)或是藥物治療。懷孕期間于女性而言付出實(shí)在太多太多，身為丈夫一定要做妻子身邊最堅(jiān)強(qiáng)的后盾，盡量避免抑郁發(fā)生。
