抑郁癥是一種非常嚴(yán)重的疾病，人們一定不能忽視它。產(chǎn)后是抑郁的“高發(fā)期”不要以為這種病只是寶媽想多了、太矯情，抑郁情緒持續(xù)加重不及時(shí)疏導(dǎo)嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生傷害寶寶、產(chǎn)婦自傷等嚴(yán)重后果，所以女性在產(chǎn)后要警惕抑郁。那么患上產(chǎn)后抑郁癥如何改善呢？別擔(dān)心，不妨花點(diǎn)時(shí)間了解一下改善抑郁癥的好方法，推薦從這四個(gè)方面下手改善產(chǎn)后抑郁。
一、學(xué)會(huì)提出幫助
產(chǎn)后需要一定的時(shí)間恢復(fù)，身體才能回到最佳的狀態(tài)。可是剛出生需要母乳喂養(yǎng)，孩子又餓的快，產(chǎn)婦就需要時(shí)常給孩子喂奶，就會(huì)耽誤休息時(shí)間。如果產(chǎn)婦還需要自己做家務(wù)的話，那么會(huì)變得特別累。這不利于身體恢復(fù)，而且還會(huì)造成極大的精神壓力，尤其是沒(méi)有生第一胎的產(chǎn)婦，沒(méi)有照顧孩子的經(jīng)驗(yàn)，容易被孩子的苦惱弄得心煩意亂，精神防線容易奔潰。
建議產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)提出幫助，要開(kāi)口讓老公、公婆或者說(shuō)爸爸媽媽幫忙，要是他們都沒(méi)有時(shí)間，那么就選擇花點(diǎn)錢請(qǐng)?jiān)律?。度過(guò)了最艱難的半年，孩子稍微大一些了，身體恢復(fù)了就不會(huì)那么痛苦了。
二、轉(zhuǎn)移注意力
擁有自己的孩子是一件幸福的事情，因?yàn)樯钪杏泻芏嗳讼胍⒆訁s一直懷不上。所以說(shuō)，把孩子的出生當(dāng)做是上天送你們夫妻的禮物。不要在意孩子的性別，不管是男孩還是女孩，都是你懷胎十月生下來(lái)的心肝寶貝。不要覺(jué)得孩子是自己的負(fù)擔(dān)，想象將孩子培養(yǎng)成人的那種成就感。
三、學(xué)會(huì)接納
請(qǐng)不要為別人的喜怒哀樂(lè)自責(zé)，每當(dāng)出現(xiàn)這種感受時(shí)，提醒自己：“我不是他人情緒的主人，只有他才是自己情緒的始作俑者，而我僅僅是他的一面鏡子”；當(dāng)感覺(jué)到別人讓自己不開(kāi)心時(shí)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约海?ldquo;我是我情緒的主人，只有我才是我自己情緒的始作俑者，而他僅僅是我情緒的一面鏡子。
”情緒是獨(dú)立人之外的，人的本心都是純凈的，然而，情緒是我們的心靈通外界環(huán)境接觸而產(chǎn)生的種種感受。破除不良的情緒感受，請(qǐng)不要斥責(zé)它，情緒本質(zhì)上沒(méi)有分別，喜怒哀懼，只是我們依據(jù)經(jīng)驗(yàn)為他們找到的“合適的位置”，既然如此，無(wú)論什么情緒的到來(lái)，請(qǐng)?zhí)嵝炎约海?ldquo;情緒，情緒，拉拉手，我們做朋友吧！”
四、尋找支持
如果您如實(shí)的按照以上方法練習(xí)，相信現(xiàn)在的你逐漸就會(huì)擁有“覺(jué)知”和“平等心”，這時(shí)建議你可以閱讀一些心靈成長(zhǎng)方面的書(shū)籍，像《情緒自救》《生命的重建》《當(dāng)下的力量》等等，你會(huì)從中獲得很多正能量和積極思想，對(duì)身心都很有益處。
如果發(fā)覺(jué)產(chǎn)后有抑郁的傾向，除了要及時(shí)疏導(dǎo)并且多到戶外放松及和家人朋友溝通外，建議最好能及時(shí)咨詢醫(yī)生。另外，如果作為產(chǎn)婦家人即使工作再忙，寶媽為了家里已經(jīng)付出那么多了，也一定要多抽出時(shí)間陪伴，讓她知道家人是堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
