國(guó)際產(chǎn)后抑郁癥測(cè)試題-測(cè)試題答案
0～4分：
沒(méi)有抑郁 5～10分：
偶爾有抑郁情緒 11～20分：
有輕度抑郁癥 21～30分：
有中度抑郁癥 31～45分：
有嚴(yán)重抑郁癥并需要立即治療
國(guó)際產(chǎn)后抑郁癥測(cè)試題
產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理
1.心事與他人分享
當(dāng)你感覺(jué)情緒不對(duì)的時(shí)候，要和身邊的人談?wù)?，比如說(shuō)和老公談?wù)?，把自己心里的感受講給他聽(tīng)，把憂慮說(shuō)出來(lái)，讓他幫你分擔(dān)一些，也可以找一個(gè)信的過(guò)的朋友或是閨蜜來(lái)談?wù)勀愕男那楹透惺堋?/p>
2.主動(dòng)求助
無(wú)助感可能是幼年期被忽略的陰影重現(xiàn)，這其實(shí)是一種希望獲得他人關(guān)注的信號(hào)，所以主動(dòng)尋求和接受別人的關(guān)注是一種很有效的自我保護(hù)方式。
3.適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳迫说那榫w，同時(shí)可以多出去曬曬太陽(yáng)，有利于體內(nèi)特殊的抗憂郁物質(zhì)的分解和吸收。尤其是產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的患者對(duì)外部很少接觸。不妨試試放松自己的心情。
4.放松充電
適當(dāng)調(diào)節(jié)、變動(dòng)生活內(nèi)容，不要時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注孩子而忽略了自己，將孩子暫時(shí)交給其他人照顧，給自己放個(gè)短假，哪怕是兩小時(shí)、半天，也能達(dá)到放松自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
5.飲食調(diào)理
產(chǎn)婦在“月子”里通常都會(huì)吃大量補(bǔ)品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，多喝溫開(kāi)水，自內(nèi)而外地調(diào)整身心狀態(tài)。
小編的話：其實(shí)，女人產(chǎn)后得抑郁癥是一種普通的現(xiàn)象，大多的產(chǎn)后媽咪在初期都會(huì)有此癥狀，所不同的是因?yàn)閭€(gè)體的差異，她們所表現(xiàn)出來(lái)的狀況和層度不同而已。以上的產(chǎn)后抑郁調(diào)理的5個(gè)方法，有需要的朋友一定對(duì)其要有所掌握了解。一旦懷疑自己有了這上面的幾種表現(xiàn)后，可以通過(guò)國(guó)際產(chǎn)后抑郁癥測(cè)試題來(lái)親自測(cè)試下。
