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哺乳期吃什么蔬菜好 常吃這6種顏色的蔬菜就對了!(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-08-21 11:19:28 編輯:婧待花開
 

四、黑色蔬菜

黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質(zhì),有補血的作用。據(jù)研究證實,黑木耳中的“多糖體”物質(zhì)是一種抗癌成分,對腫瘤有抑制作用,并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳,泡發(fā)后做菜吃,還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。

五、杏色蔬菜

杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產(chǎn)婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼,故產(chǎn)婦不宜過早食用。一般產(chǎn)后1~2周后再吃藕可以逐淤。

哺乳期吃什么蔬菜好

六、紅色蔬菜

紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c,它能給人以醒目、興奮的感覺,能提高人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

哺乳期飲食注意事項:

1、產(chǎn)婦的胃腸虛弱,對冷凍的刺激非常敏感,所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。如果過涼容易導致胃腸淤血,影響消化功能。并且一定要注意食物是否清潔衛(wèi)生。

2、少吃鹽和調(diào)味料:坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調(diào)味品都會令產(chǎn)婦體內(nèi)的水分滯留,難以排出。所以做蔬菜的時候以清淡為好。 

3、適宜食材:平衡膳食,補充充足優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);多食新鮮蔬菜和水果,保證維生素的補給;多食利于下奶的食物

4、禁忌食材:忌寒涼生冷食物;忌辛辣燥熱食物;忌過硬、不易消化的食物

小編的話:哺乳期飲食至關(guān)重要,所以,產(chǎn)后媽咪在這一點上是需要注意的。千萬不要因為自己吃錯了某個食物,而造成腸道不通暢,或者奶水逐漸減少的情況了。以上的6種食物可以作為參考,這幾種顏色的蔬菜可以多吃,有助于身體恢復和下奶,就算是斷奶后,也可以常吃哦!

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