渡過(guò)了十月懷胎的辛苦后,“瓜熟蒂落”之后麻麻接下來(lái)將要進(jìn)入的就是重要的哺乳期了,同樣的哺乳期的飲食禁忌和注意事項(xiàng)也有很多,一旦哺乳期飲食不對(duì),或者吃錯(cuò)什么食物了,將會(huì)對(duì)產(chǎn)后身體恢復(fù)造成阻力,也會(huì)對(duì)奶水分泌造成影響哦!
然而,有人說(shuō)月子期間禁食生冷的食物和蔬菜,其實(shí)這樣的說(shuō)法是不科學(xué)的,是對(duì)蔬菜水果的偏見(jiàn)。月子期間是可以吃些新鮮的蔬菜瓜果的,它們不僅可以幫助產(chǎn)婦身體恢復(fù),還可以幫助腸胃通暢了。那么,哺乳期吃什么蔬菜好,哺乳期飲食注意事項(xiàng)又有哪些呢,一起來(lái)看看吧!
哺乳期吃什么蔬菜好
哺乳期吃什么蔬菜好
哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯(cuò)的選擇,這些食物都可以適度的補(bǔ)充生產(chǎn)時(shí)及哺乳時(shí)期所需的營(yíng)養(yǎng)。
一、綠色蔬菜
常見(jiàn)的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受,一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類(lèi)胡蘿卜素及Vc,具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。
二、黃色蔬菜
黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒,黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類(lèi)胡蘿卜素,可延緩皮膚衰老,而且對(duì)肝臟有益。
三、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子,紫菜等。紫色蔬菜可以調(diào)節(jié)產(chǎn)婦的神經(jīng)和增加其腎上腺分泌,令孕婦心情愉快,預(yù)防產(chǎn)后抑郁。最近的研究還發(fā)現(xiàn)紫茄子維生素P含量高達(dá)0.72毫克,維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。
它能保護(hù)血管防止出血,可以而降低腦血管栓塞的機(jī)率,可以改善血液循環(huán),對(duì)心血管疾病的防治有著良好的作用,對(duì)高血壓、咯血,皮膚紫斑患者有裨益。