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剛生完寶寶的新媽媽如何吃好“產(chǎn)后第一餐”

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2012-07-23 12:20:26 編輯:Chen

生完孩子之后,媽媽在坐月子期間要注意保暖,不要久坐,另外還要注意飲食,營羊均衡才能讓產(chǎn)后體虛的媽媽身體恢復(fù)得更快,更好。經(jīng)過10月懷胎,好不容易結(jié)束了10個月的漫長等待,經(jīng)歷一場重體力勞動——分娩之后的一個月里,對新媽媽來說,除了照顧寶寶,更重要的是把消耗掉的能量給補回來。想讓身體恢復(fù)如初,當(dāng)然是靠合理的飲食,新媽媽的月子餐要講究科學(xué)、循序漸進,跟隨媽媽育兒網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下。

產(chǎn)后第一周——開胃為主

月子餐要點:清淡為主,拒絕油膩

產(chǎn)后的開始幾天,新媽媽都會覺得疲勞、胃口不好。腸胃也需要休息,進食宜清淡開胃為主。在產(chǎn)后第一周,新媽媽暫時不宜大補,因為此時是惡露排出的時期,分娩前的水腫及身體多余的水分都在此時排出。大補可能會影響惡露排出,導(dǎo)致排不干凈,影響子宮恢復(fù)。

★一日食譜推薦

早餐:山楂紅糖湯+蒸蛋羹

加餐:玉米粥+水果一份

午餐:打鹵面+蓮子銀耳湯

加餐:木瓜西米露

晚餐:花生雞腳湯+時蔬一份+飯

加餐:酒釀圓子羹

備注:早晚餐后半小時可服用生化湯

★產(chǎn)后第一周推薦菜式 ※山楂紅糖湯 材料:新鮮山楂30克,紅糖30克 做法:1.把山楂洗干凈切片,然后放置一邊晾干。 2.開火,鍋內(nèi)加水,放入晾干的山楂,旺火煮至爛熟。 3.加入紅糖,再煮片刻,即可出鍋食用。每天最好食用2次。

※花生雞腳湯

材料:雞腳10只,花生一兩,蔥、姜片、鹽、雞油適量。 做法:1.處理好雞腳,去爪、洗凈,加入酒和姜片、水煮30分鐘。 2.放入花生、鹽,小火煮一個半鐘到兩個鐘,撒蔥花,淋雞油,盛出食用。 產(chǎn)后第二周——補血為要

月子餐要點:多吃補血食物,補充維生素

經(jīng)過上一周的調(diào)理,這周,新媽媽的傷口開始愈合,胃口也有所好轉(zhuǎn)。這周要調(diào)理氣血,多吃補血食物。動物的內(nèi)臟及富含鐵質(zhì)的水果蔬菜都是不錯的選擇。這周還有一個重點是,注意預(yù)防腰酸背痛。此外,預(yù)防產(chǎn)后肥胖,均衡的飲食還是很重要的。

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