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產(chǎn)后一個(gè)月該如何吃 推薦適合媽媽坐月子吃的食譜(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-01-05 17:03:49 編輯:七七

產(chǎn)婦第三周食譜

第三周開始補(bǔ),多吃高蛋白食品。整個(gè)月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油,防止便秘的發(fā)生,也有利于身材的恢復(fù)。另外月子里產(chǎn)婦不宜吃滾燙的飯菜,飯菜太熱會(huì)傷害產(chǎn)婦的牙齒,燙壞口腔黏膜。

第三周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)

餐點(diǎn)功能

補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力(小產(chǎn)及剖腹產(chǎn)者至四十天)。

調(diào)養(yǎng)體力,補(bǔ)血、理氣,預(yù)防老化,恢復(fù)女性肌膚的光滑與彈性。

產(chǎn)婦第四周食譜

本周開始以促進(jìn)產(chǎn)婦新陳代謝為主,食用利于通便,利尿,活血的飲食。

這周的食物還是以大補(bǔ)為主,食療中加入更多排毒通便、促進(jìn)新陳代謝、美容養(yǎng)顏、補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物,經(jīng)過本周調(diào)理產(chǎn)婦會(huì)發(fā)現(xiàn)氣色、精神、皮膚狀態(tài)都會(huì)有所好轉(zhuǎn),并且乳汁分泌和身體器官恢復(fù)都正常。

本周調(diào)理的好,產(chǎn)婦就會(huì)氣血充盈,容光煥發(fā),妊娠色斑逐漸消失,產(chǎn)婦會(huì)越來越漂亮,這就是為什么有人會(huì)說,生完孩子的女人更漂亮的原因。

第四周(滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)周)

餐點(diǎn)功能

調(diào)理身體,補(bǔ)充營養(yǎng)、恢復(fù)體力,補(bǔ)血理氣。

1、養(yǎng)生粥

比如甜糯米粥、龍眼肉煮粥、山楂粥或者四神粥。養(yǎng)生粥對(duì)產(chǎn)婦可起促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效,可預(yù)防便秘,此外,還可以提升下垂的腸胃及防止胃腸下垂。

2、養(yǎng)生飯

如薏仁飯、甜糯米飯、油飯。養(yǎng)生飯屬于人類,不但能補(bǔ)充每日所需熱量,還起均衡營養(yǎng)的作用。

3、時(shí)鮮魚類

如清蒸鱸魚、烏仔魚、小黃魚、鱈魚,爆溜魚片等。這些肉質(zhì)溫和且松軟的鮮魚類,可以調(diào)養(yǎng)產(chǎn)婦尚未完全恢復(fù)的消化及吸收功能,同時(shí)補(bǔ)充養(yǎng)份,對(duì)剖腹產(chǎn)的媽媽來說可補(bǔ)傷口。

4、湯類

如鮮魚湯、阿膠豬肉湯、生姜甜醋豬腳湯等。這些湯類富含膠質(zhì),特別適合母乳喂養(yǎng)的媽媽,因?yàn)樗艽龠M(jìn)乳汁分泌,提供寶寶足夠的養(yǎng)份。

5、甜湯類

如紅豆湯、番瓜綠豆湯。這些甜湯可以將產(chǎn)后體內(nèi)多余水分完全排出體外,以防止水分殘留在產(chǎn)婦體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪,有強(qiáng)心利尿消水腫的作用。

6、蔬菜水果

可以多吃高纖維的紅色蔬菜,比如紅蘿卜或紅莧菜,可以促進(jìn)消化、預(yù)防便秘和補(bǔ)血。但這周暫時(shí)還不適合吃水果,以免水分及糖份攝取過多而不易減重。

結(jié)總之,關(guān)于坐月子的飲食,還有很多需要注意的地方,需要我們?cè)谄綍r(shí)生活中多多了解,讓我們的產(chǎn)婦把身體養(yǎng)的棒棒的。

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