4、三頭肌伸展腿腱卷曲
部位:三頭肌,腹肌,腿腱。
方法:左腿向身后伸展至離地面一英寸位置,右腿保持身體平衡;雙手各持啞鈴,手心相對;上半身略向前傾,雙臂向身后伸展;彎曲肘部,雙手收回兩側(cè),同時也彎曲左膝,將左腳拉向臀部;做8次后換腿。
生完孩子怎么減肚子
5、外旋和屈膝下蹲
部位:肩袖,臀部,股四頭肌,腿腱,大腿內(nèi)側(cè)。
方法:站立,腳跟并在一起,腳趾向外,雙腳腳形成一個小V形;彎曲雙肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左腳側(cè)面邁出1到2英尺,蹲下,保持膝蓋與腳趾對齊;同時,向兩側(cè)打開雙臂,保持雙肘緊靠著腰;返回到起始姿勢,在右側(cè)重復,每邊做15次。
6、腹部支撐劃船
部位:肩部,胸部,腹部,中到上背部。
方法:開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢,雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬,雙膝著地;朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂緊貼身側(cè);做10次,換手和重復;有氧間隔鍛煉2(兩分鐘):用想象的跳繩來跳繩”(一分鐘),然后滑步從一邊到另一邊(一分鐘)。
小編的話:產(chǎn)后媽媽應該靜心休養(yǎng)至于什么時候適宜減肥,得根據(jù)你生完孩子后的身體情況來定。一般順產(chǎn)的媽媽比較容易減肥,而剖腹產(chǎn)的媽媽恢復比較慢,她們減肥的時間也會相應的往后推。以上的生完孩子怎么減肚子的小秘籍,你都完全掌握了嗎?從今天開始,就一起運動起來吧!