二、產(chǎn)后瘦肚子體操法
1、直立單腿飛
部位:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四頭肌。
方法:雙腳站立,與肩同寬,雙膝微微彎曲,雙手各持啞鈴在兩側(cè);左腿向身后伸出,臀部以上的身體前傾,保持雙臂在胸前伸展姿勢(shì),手心對(duì)手心;呼氣,手臂向兩側(cè)打開,集中注意力使肩部的重力繃緊在一起;身體放低開始和重復(fù);右腿做5次,兩邊互換。
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2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展
部位:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。
方法:雙手分開,與肩同寬,放在一個(gè)固定的椅子或者臺(tái)階的兩角位置,雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢(shì);吸氣,彎曲手肘并壓低胸部;伸直手肘,呼氣;俯臥撐至頂部,抬起右腿離開地面至臀部位置,堅(jiān)持5秒,然后放低;重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動(dòng)作。繼續(xù),換右腿,共做10次。 (比較容易的做法是雙膝著地,向身后伸腿。)
3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲
部位:手臂,肩膀,臀部,股四頭肌,腿腱。
方法:雙腳站立,與肩同寬,身體半下蹲,雙手各持啞鈴在兩側(cè);身體重心轉(zhuǎn)移到右腿,膝蓋進(jìn)一步彎曲,伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置;與此同時(shí),向前抬起雙臂至肩高位置;收回到起始姿勢(shì),另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作;繼續(xù),雙腿交替做16次;有氧間隔鍛煉1(兩分鐘):滑步從一邊到另一邊(一分鐘),然后原地踏步或慢跑(一分鐘)。